아미노산 보충제는 신체의 단백질 섭취를 향상시키고 운동 후 근육 조직의 회복을 돕기 위해 사용됩니다. 보충은 음식으로 섭취하지 않는 양을 허용합니다. Bodybuilding.com 웹 사이트의 기사에 따르면 "아미노산은 근육 회복 및 구조, 기분, 집중력 및 수면을 개선 할 수있는 효소를 생성합니다." 그러나 아미노산 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
의미
Nutritional Supplement Health Guide 웹 사이트는 "아미노산은 세포를 만들고 조직을 복구하며 효소를 생산하며 정신 건강에 중요한 역할을한다"고 말했다. 애리조나 대학교 (University of Arizona)가 발표 한 기사에 따르면 "인간은 20 개의 아미노산 중 10 개를 생산할 수 있고 다른 것은 음식으로 공급해야합니다." 이 대학의 기사는 "몸에 의해 생성되지 않은 10 가지 필수 아미노산 중 하나라도 불충분하면 근육이 분해되어 필요한 하나의 아미노산을 얻을 수있다"고 설명했다.
필수 아미노산
필수 아미노산은 우리가 먹는 음식을 통해 매일 얻어야합니다. "필수 아미노산은 이소류신, 류신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린을 포함한다"고 펩티드 가이드 웹 사이트의 기사는보고한다. 이러한 필수 산의 이점에는 혈당 조절, 에너지, 기억력 향상, 스트레스 완화 및 근육 형성이 포함됩니다.
비 필수 아미노산
애리조나 대학교 웹 사이트에 게재 된 기사에 따르면 "필수 아미노산은 트랜스 아미 네이션 (transamination)으로 알려진 과정을 통해 간에서 생산됩니다." 필수는 아니지만, 이 아미노산은 중요하지 않습니다. 비 필수 아미노산은 정상적인 성장 및 조직 복구의 요구를 충족시키는 속도로 체내에 존재하는 화합물로부터 형성된다. 몇 가지 이점에는 면역계 기능, 체중 조절 및 지방 소화가 포함됩니다.
고려 사항
국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)의 2005 년 12 월 기사에 따르면 대부분의 아미노산 보충제는 권장 복용량에서 안전하지만 과잉 섭취하면 단백질 대사를 방해 할 수 있습니다. American Journal of Nutrition의 보고서에 따르면, 유리 아미노산을 과도하게 섭취하면 단백질 합성 감소와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나이 위치를 확인하거나 거부 할 데이터는 거의 없습니다.
음식 섭취
몸은 음식에서 발견되는 단백질, 특히 육류, 유제품 및 콩류에서 아미노산을 얻습니다. 적절한 단백질을 섭취 한 균형 잡힌 식단은 강렬한 운동 선수들에게도 충분한 아미노산을 제공합니다. 충분한 양의식이 다량 영양소를 섭취하면 보충이 필요하지 않을 수 있습니다. 보충이 필요한지 판단하기 위해 의사와식이 섭취에 대해상의하십시오.
