허리 지방은 결장 직장암, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제에 대한 위험을 증가시킵니다. 허리를 빨리 줄이려면 스팟 트레이닝에 집중할 수 없습니다. 유산소 운동, 근력 운동 및 식단 수정을 통해 지방 연소를 증가시켜야합니다. 이러한 변화를 함께하면 허리를 빠르게 줄일 수 있습니다.
1 단계
뚱뚱한 손실 목표를 선택하십시오. 가장 빠른 지방 손실은 2 파운드입니다. 매주 MedlinePlus를 권장합니다. 이 목표를 달성하려면식이 변화와 활동 증가를 통해 매일 1, 000 칼로리를 태워야합니다. 예를 들어 운동으로 400 칼로리를 태우고 칼로리 섭취량을 600으로 줄일 수 있습니다.
2 단계
활발한 활동을 완료하십시오. 활발한 활동으로 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 예를 들어, 걷기는 1 파운드의 사람에게 시간당 298 칼로리 만 태운다. 그러나 조깅을 선택하고 시간당 598 칼로리를 태우십시오. 많은 양의 칼로리를 방출하는 다른 활동에는 라켓볼, 줄넘기 및 하이킹이 포함됩니다.
3 단계
인터벌 트레이닝 접근법을 사용하십시오. 격렬한 활동으로 허리 지방을 태우는 것이 너무 어려운 경우, 간격 훈련 접근법이 도움이 될 것입니다. 걷기와 같은 적당한 활동으로 시작하십시오. 몇 분 후 조깅과 같은 활발한 활동으로 회전하십시오. 운동 세션 동안 두 활동간에 계속 회전하십시오.
4 단계
"뒤틀림이있는 스쿼트"운동으로 허리를 튼튼하게하십시오. 서서 시작하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉는 바닥에서 핵심 근육을 수축시키고 왼쪽으로 비틀십시오. 시작 위치로 돌아가서 몸의 양쪽에서 8-12 회 반복하십시오. 매주 최소 두 번의 강도 훈련 세션이 필요합니다.
5 단계
식단을 개선하십시오. 칼로리가 적은 음식을 선택하고 만족감을 느끼십시오. 예를 들어 과일, 채소 및 통 곡물은 섬유질이 많으므로 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 또한 저지방 버전의 좋아하는 유제품과 저지방 단백질로 전환하십시오.
팁
이틀 연속으로 핵심 근육을 운동하지 마십시오. 이렇게하면 근육 치유에 충분한 시간이 허용되지 않습니다.
경고
의사와 허리를 빨리 줄이려는 욕구에 대해 토론하십시오. 그녀는 허리 크기를 줄이기 위해 안전한 목표를 설정하는 데 도움을 줄 것입니다.
