농구에서 덩크를 치기 위해서는 폭발적인 수직 도약 능력이 필요하지만, 일부 훈련을 통해 많은 선수들이 점프시 달성 할 수있는 키의 증가를 볼 수 있습니다. 던킹 훈련을하려면 근육이 강해야하지만 신속하고 폭발적인 힘의 파열을 위해 훈련되어야합니다.
깊은 무릎 굽힘
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. 상체를 똑바로 유지하면서 무릎을 구부립니다. 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 구부리십시오. 해당 위치를 약 1 초 동안 유지 한 다음 천천히 서있는 위치로 돌아갑니다. InsideHoops.com은 연습이 쉬워 질수록 15 번의 반복으로 시작하고 20 번 또는 30 번의 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
줄넘기
Inside Hoops와 BestBasketballDrills.com은 점프 밧줄이 폭발적인 점프 능력을 위해 종아리와 발목 근육을 훈련시키는 데 매우 유익 할 수 있다고 지적합니다. Inside Hoops는 텔레비전을 보면서 쉬운 운동이라고 말합니다.
점프와 깊은 무릎 벤드
이 운동은 위에 나열된 깊은 무릎 굽힘과 유사하지만 바닥이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부려 수행합니다. 앉은 자세에서 천천히 상승하는 대신, 가능한 한 많은 힘으로 웅크 리고 앉은 자세에서 최대한 높이 점프합니다. 점프에서 착륙 한 후 바닥이 바닥에 닿을 때까지 즉시 몸을 숙이고 반복하십시오. 처음에 15 번 반복하고 가능하면 20 ~ 30 회 반복으로 늘리십시오. 이 운동은 발목, 송아지, 무릎 및 허벅지에 폭발력을 키우는 데 좋습니다.
계단 달리기
이 운동은 종종 경기장에서 수행되며 Best Basketball Drills는 체력과 다리 강도뿐만 아니라 점프 능력을 키울 수 있다고 지적합니다. 계단 런의 수직 점프 영향을 최대화하려면 경계 런을 사용하여 한 계단에서 다음 계단으로 뛰어 넘어 "공기"를 얻으십시오. 계단 달리기 강도를 높이려면 도약간에 한두 단계를 건너 뜁니다.
폭발적인 도약
Best Basketball Drills는이 운동을 공원이나 부드러운 잔디 표면의 열린 들판에서 수행 할 것을 제안합니다. 하나 또는 두 개의 다리를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 한 쪽 다리 만 사용하여 최대한 높이 점프하고 착륙 한 후 다른 다리에서 빨리 뛰어내어이 다리의 한 다리 버전을 수행하십시오. 쪼그리고 앉은 자세에서 시작하여 웅크린 자세에서 수직으로 점프하여 두 다리로 점프합니다. 이 연습은 10 ~ 15 회 반복해야하며 폭발적인 점프 능력을 키우기에 좋습니다.
박스 점프
24 인치 간격으로 16 인치 튼튼한 상자 6 개를 한 줄에 놓습니다. 한쪽 끝에서 시작하여 첫 번째 상자를 향하십시오. 몸을 얕은 스쿼트로 내리고 첫 번째 상자 위로 점프 한 다음 첫 두 상자 사이에서 빠르게 아래로 점프하십시오. 일시 중지하지 않고 다음 상자 위로 점프하고 상자 사이를 뛰어 내려 행 끝까지 갈 때까지 계속하십시오. 돌아서 시작으로 돌아갑니다. 세 번 반복하십시오.
