호르몬은 연령과 관련된 체중 증가에 중요한 역할을하지만 생활 방식도 마찬가지입니다. 50 세 이상의 여성을위한 최고의 다이어트는 일일 칼로리 요구와 체중 감량 목표에 맞는 다이어트입니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면이 나이의 여성들은 몸에 필요한 것보다 활동량이 적고 칼로리를 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 다른 방향으로 스윙하려면 영양이 풍부한 음식으로 가득하고 취향에 맞는 칼로리 제어 계획 을 찾아야합니다.
팁
지중해 식 다이어트, DASH 다이어트 및 Ornish 다이어트는 전반적인 건강과 복지를 지원합니다. 이 계획은 체중 감량을 위해 특별히 고안되지는 않았지만 자연 식품 전체의 소비를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다.
고단백 체중 감량 계획
International Journal of Obesity에 발표 된 2014 년 12 월 연구 논문에 따르면 다이어트에 단백질을 조금 더 섭취하는 것이 체중 감량을 시도 할 때가는 방법 일 수 있습니다 . 이 영양소는 탄수화물과 지방보다 열 효과가 높기 때문에 신체가 더 많은 에너지를 사용하여 소화합니다. 또한 단백질은 식욕을 억제하면서 체중을 유지하고 신진 대사를 유지시켜줍니다.
50 세 이상의 여성을위한 최고의 식단 은 단백질이 많고 탄수화물이 적거나 중간 정도일 수 있습니다. 생선, 살코기, 가금류, 콩류 및 기타 단백질이 풍부한 음식을 매일 섭취하십시오. 저지방 유제품과 계란도 좋은 선택입니다.
단백질이 많은 체중 감량 프로그램의 예로는 단백질에서 칼로리의 26 %, Atkins Diet 에서 단백질에서 29 %의 칼로리와 South Beach Diet 에서 단백질에서 30 %의 칼로리를 가진 Weight Watcher가 있습니다. 이 다이어트 계획은 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
채식이 풍부한 다이어트
육류 팬이 아닌 경우 과일과 채소를 강조하는 체중 감량 프로그램을 더 잘 수행 할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 저널에 발표 된 2013 년 9 월 연구에 따르면 50 세 이상의 여성들은 고기와 치즈를 제한하면서 과일과 채소가 풍부한 식단을 따를 때 체중 감량에 더 성공한 것으로 나타났습니다.
50 세 이상의 여성이 체중 감량에 도움이 될 수있는 과일과 채소 에 중점을 둔 훌륭한 체중 감량 프로그램에는 DASH 다이어트, 지중해 식 다이어트 및 Mayo Clinic 다이어트가 포함됩니다. 실제로, 이러한 식사 계획은 전반적인 건강을 증진시키고 몸에 최적의 기능을하는 데 필요한 영양분을 공급하기 때문에 모든 연령대에 적합합니다.
예를 들어, 지중해 식단 은 심장병 발생률과 전체 사망률과 관련이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 암과 신경 퇴행성 질환을 예방할 수도 있습니다. 그것은 전체 음식을 기반으로하기 때문에 더 빨리 갈 수 있습니다. 이것은 50 세 이상의 체중 감량을위한 최고의 다이어트 중 하나입니다.
심장 건강 다이어트 계획
체중 증가 외에도 50 세 이상의 여성은 호르몬 수치의 변화로 인해 고혈압, 당뇨병 및 심장병을 포함한 만성 질환이 발생할 위험이 더 큽니다. 질병 예방 및 전반적인 건강 에 중점을 둔 체중 감량 프로그램은 성가신 파운드를 잃는 데 도움이 될 수도 있습니다.
심혈관 건강을 지원하는 다이어트 프로그램에는 Ornish 다이어트와 TLC 다이어트 및 지중해 식 다이어트가 포함됩니다. 보완 및 대체 의학의 국립 연구 센터에 따르면 , Ornish 다이어트 는 전립선 암 환자의 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 대부분의 연구가 남성에 대해 수행되었지만 유익한 효과는 여성에게도 적용될 수 있습니다.
이식이 계획은 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 비건 음식 섭취를 권장합니다. 지방이 적고 대부분 곡물, 과일, 채소 및 콩과 식물로 구성됩니다.
그루브 시작하기
체중을 줄이려고 할 때 다이어트는 퍼즐의 한 부분입니다. 다른 하나는 운동입니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 50 세 이상의 여성들에게 활발한 보행이나 자전거 타기와 같은 30 분 동안 적당한 강도의 운동 을하도록 권장합니다. 매주 두 번의 웨이트 트레이닝 세션은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이되며 이는 체중 감량 유지에 도움이됩니다.
National Weight Control Registry에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 유지 한 사람들의 94 %가 일종의 규칙적인 신체 활동에 관여합니다. 의사가 운동해도 괜찮다면 개인 트레이너와상의하여 자신의 필요에 맞는 피트니스 아이디어를 찾으십시오.
어떤 다이어트 계획을 선택하든 칼로리 섭취량을 조절해야합니다. 핵심은 칼로리 부족 을 만드는 것 입니다. 이것이 의미하는 것은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것입니다. 예를 들어, 고단백 식단은 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 매일 음식 섭취량을보고 칼로리를 줄여야합니다.
