여러 번의 ab 운동을하면 일관된 노력과 올바른 기술로 탐욕스러운 "6 팩"을 전달할 수 있지만 더 쉬운 방법이 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 전기 ab 자극제는 땀이나 긴장없이 근육을 수축시켜 힘과 색조를 개선합니다.
팁
FDA에 따르면 전기로 복근을 반복적으로 자극하면 결국 톤과 힘이 개선 된 근육이 생길 수 있습니다. 그러나 전기 자극만으로도식이 요법과 규칙적인 운동에주의를 기울이지 않고 딱딱한 복근을 줄 수 있다는 현재의 증거는 없습니다.
복근 훈련
복근 또는 코어는 체력 단련 과정에서 간과하기 쉽습니다. 유산소, 상체 및 하체 운동 후 복근에만 운동을 목표로하는 시간이 종종 단축됩니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 코어 근육을 강화하기 위해 시간을내어 전반적인 피로를 줄이고 내구성을 높이며 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
복근은 수영에서 역도, 배구, 테니스에 이르기까지 거의 모든 스포츠에서 중요한 근육입니다. 복근에 대한 전기 근육 자극 (EMS)의 효과에 대한 최근의 연구는 거의 없었지만, 2017 년 5 월 EMS의 델라웨어 대학 (University of Delaware of EMS)의 스포츠 훈련에서 검토 한 결과 전기 근육 자극을 사용하는 것이 근육 강화에 효과적이라고 밝혔다. 등각 운동과 함께 사용될 때 몸.
운동, 두뇌 및 몸
운동 중 복부 근육 수축은 뇌나 척수에서 나옵니다. 위 근육 자극기에서 발견되는 EMS와 같은 EMS는 신체의 시스템을 우회하여 복부에 근육을 유도하는 신경에 직접 전류를 전달함으로써 작용합니다.
EMS는 대상 근육 그룹에서 수축을 활성화합니다. 뉴 멕시코 대학교의 운동 생리 학자 Len Kravitz 박사에 따르면, 정상적으로 운동 할 때 ab 운동이 적절한 기술과 템포로 수행되면 분당 몇 번 근육을 수축시킵니다.
EMS 장치는 초당 최대 500 번 수축을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 수축 수준을 제공하는 장치는 의료 전문가의 치료 및 스포츠 훈련 환경에 대해 FDA의 승인을 받았습니다.
위 근육 자극제 형태의 가정용 EMS 장치는 30 분마다 약 150 회의 수축이 훨씬 적습니다. 전류를 전달하는 젤 패드는 허리 주위에 고정되는 벨트에 정확하게 위치합니다. 피부 화상, 감전 또는 감전의 위험이 증가하지 않도록 집에서 사용하는 모든 장치가 FDA 승인을 받았는지 확인하십시오.
EMS 작동 방식 이해
일반적으로 EMS 또는 전기 근육 자극이라고하는 Electromyostimulation은 운동 뉴런을 대상으로 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화합니다. 운동 할 때, 뇌는 운동 뉴런과 통신하는 뉴런 (interneuron)을 통해 척수를 통해 신호를 보내 근육을 움직여 크런치, 윗몸 일으키기 또는 다른 움직임을 수행합니다.
EMS는 뇌와 척수를 완전히 우회하여 근육에 직접 충격을 보내고 몸이 의식적으로 몸을 움직일 수있는 것보다 훨씬 더 빠른 속도로 더 오랜 시간 동안 수축을 활성화시킵니다.
이것은 TV를 보면서 소파에 앉아있는 동안 운동 할 수있는 것처럼 보이지만, 연구에 따르면 EMS는 동시에 목표로하는 운동과 함께 사용하면 효과적이라고합니다.
그것은 당신이 의식적으로 느린 트 위치 근육 섬유를 시작함에 따라, 기계가 빠른 트 위치 근육 섬유를 자극하기 때문입니다. 모든 목표 근육 섬유가 빠르게 수축되면서 주 2 회 20 분의 세션이 보통 몇 주에 걸쳐 결과를 생성하는 데 필요한 전부입니다.
올바른 자극 받기
모든 전기 ab 자극제가 위 근육을 만드는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 일반적으로 TENS 단위라고하는 경피적 전기 신경 자극 장치는 신경을 자극하여 통증 완화를 제공합니다. 맥박이 느껴지고 근육 수축이 약간 느껴지더라도 TENS 장치는 근육을 형성하지 않고 신체의 한 부분에서 신경을 자극합니다.
그것은 TENS 장치가 신체의 감각 뉴런을 목표로하여 통증 신호를 뇌로 다시 보내기 때문입니다. 전류는 통증 신호를 혼동하고 엔돌핀의 방출을 자극하도록 설계되었습니다. 이 유형의 자극은 근육을 완전히 수축시키지 않습니다. 따라서 TENS 장치를 사용하는 시간에 관계없이 복근을 울리지 않습니다.
전자 펄스 마사지기 (EPM)는 특정 근육을 수축시키지 않고 이완시키는 데 중점을 둡니다. EPM은 운동을 많이 마친 후 기분을 상하게하는 좋은 방법이지만 근육을 키우지는 않습니다.
복근에 EMS 사용
뉴 멕시코 대학 렌 크라비츠 (Len Kravitz)에 따르면 크런치, 윗몸 일으키기, 매달린 다리 리프트 및 널빤지와 같은 대부분의 복부 건물 운동은 주로 고관절 근육과 맞물려 복부는 상대적으로 정적 인 상태를 유지합니다. 복근은 각 움직임의 처음 30 ~ 45도에서 작동하며, 어깨를 땅에서 떼어 올리는 것만으로 윗몸 일으키기와 비슷합니다.
EMS는 근육 수축을 일으켜 복근을 강화하고 조율 할 수 있지만 매일 연결하여 6 팩을 찢어 버릴 수는 없습니다. FDA에 따르면, EMS 연구만으로도 TV 광고에서 EMS 장치를 선전하는 견고한 하드 복근을 얻을 수 있다고 연구 결과는 없습니다. 다이어트와 운동이 필수적입니다.
근육을 강화하고 조율하는 데있어 모든 EMS 장치가 동일한 것은 아닙니다. EMS 단위는 1에서 130 메가 헤르츠까지 다양한 강도로 근육 혈류 개선 및 염증 감소에 중점을 둡니다.
가정용 장치에는 복근 또는 다른 근육에 위치 할 수있는 전극이있는 ab 자극 벨트 및 개인용 크기 장치가 있습니다. Flex Belt와 Slendertone은 모두 사전 배치 된 전극이있는 ab 자극기 벨트를 제조합니다. TENS는 토닝 또는 통증 완화를위한 근육 수축 중에서 선택할 수있는 EMS 장치를 만듭니다.
의료 또는 피트니스 전문가로부터보다 강력한 EMS 치료를받을 수도 있습니다. ARP Wave는 무료 가정 시험을 제공하며 E-Fit과 같은 피트니스 센터는 복근뿐만 아니라 다른 주요 근육 그룹을 구축한다고 주장하는 10 개의 전극이있는 전신 정장을 제공합니다.
