성인의 몸은 적어도 70 %의 물로 구성되어 있으며, 이는 물이 건강과 적절한 기능에 중요하다는 것을 나타냅니다. 많은 양의 물을 마시는 경우가 종종 8 ~ 10 8 oz입니다. 하루에 안경은 탈수와 관련된 단단하고 비좁은 근육을 예방하고 완화하는 등 많은 이점을 제공합니다. 그러나 단단한 근육은 다양한 원인을 가질 수 있으며 적절하게 대처하기 위해식이 요법과 생활 방식의 변화가 필요할 수 있습니다.
정상적인 근육 톤
골격근은 단백질로 만들어진 긴 근육 섬유로 구성됩니다. 근육의 주요 목적은 힘줄이라는 부착물을 통해 뼈를 움직이는 것입니다. 근육은 반대 방식으로 배치되는데, 이는 한 근육이 수축하기 위해서는 다른 근육이 긴장을 풀고 약간 스트레칭해야한다는 것을 의미합니다. 미네랄, 전해질 및 물은 모두 정상적인 근육 톤과 기능에 필요합니다. 칼슘은 수축, 이완을위한 마그네슘, 견고 함과 전해질 교환을위한 물에 특히 중요합니다. 단단한 근육에는 탈수증을 포함한 많은 원인이 있습니다.
탈수
대부분의 미국인들은 적당량의 액체를 마시는 것처럼 보이지만 종종 커피, 차, 소다 팝, 에너지 및 스포츠 음료, 맥주 및 와인의 형태입니다. 이 음료는 물론 물이지만 대부분 이뇨제로 간주되는 카페인이나 알코올을 함유하고 있습니다. 이뇨제는 신장에서 전해질과 물 교환을 변경하여 물이 덜 흡수되고 소변으로 더 많이 분비됩니다. 이뇨제를 만성적으로 사용하면 탈수증이 발생하는데, 이는 "임상 적 적용이 가능한 유체 및 전해질"에 따라 체액의 5 % 이상 감소로 정의됩니다. 보통 탈수는 최대 10 %의 물 손실이지만, 10 % ~ 15 %의 손실은 심각하고 의학적 응급 상황으로 간주됩니다. 다리의 큰 근육에서 근육 압박 또는 경련은 탈수의 초기 징후이며, 이뇨제 섭취를 줄이고 많은 양의 순수한 물을 마시면 예방하거나 싸울 수 있습니다.
근육 압박의 다른 원인
"더운 기후에서 온화한 탈수증이 근육 압박감과 경련의 비교적 흔한 원인이지만 스트레스에 의한 근육 피로 또는 너무 많은 운동이"인간 영양의 생화학 적, 생리 학적 및 분자 적 측면 "에 따르면 더 흔합니다. 운동 선수들은 스트레스를받는 사람들처럼 근육이 빡빡합니다. 스트레스로 인한 압박감은 보통 어깨, 목 및 턱 주위에서 경험됩니다. 만성적으로 단단한 근육은 유연성을 잃고 만지면 고통 스러울 수 있습니다. 미네랄 결핍, 특히 마그네슘은 밤에 근육 압박감, 경련 및 심지어 불안한 다리 증후군으로 이어질 수 있습니다. 나트륨과 같은 전해질 부족은 근육 섬유에 대한 신경 전도를 방해하여 압박감과 경련을 유발합니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 미네랄, 전해질 및 물이 근육에 닿아 방해되어 증상을 유발할 수 있습니다. 근육 압박감을 유발할 수있는 다른 상태로는 임신, 당뇨병, 감염 및 잘 맞지 않는 신발이 있습니다.
제안
물 섭취량을 늘리면서 알코올과 카페인의 소비를 줄이는 것은 근육 압박감에 관계없이 건강한 전략입니다. 이 전략이 근육 압박을 막지 못하면 미네랄과 전해질 섭취를 늘리는 것이 다음 단계입니다. 바나나를 먹고 바다 소금으로 음식을 소금에 절이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여전히 근육 압박감이 느껴지면 가벼운 운동, 스트레칭 또는 마사지가 큰 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의료 전문가와의 상담을 고려해야합니다.
