견과류는 지방을 태울 수 없으며 음식도 없습니다. 당신의 몸은 소비하는 칼로리의 수가 당신이 태워야하는 양보다 적을 때만 에너지를 위해 지방을 사용합니다. 그러나 견과류에는 더 오래 느끼게함으로써 체중 감소를 촉진 할 수있는 영양소가 포함되어 있습니다. 이 영양소가 풍부한 견과류를 선택하고 다양하고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취하십시오.
섬유로 채우십시오
"영양 평가"에 게재 된 2001 년 논문은 과체중 또는 비만에 걸릴 위험이 낮은식이 섬유 섭취를 연결합니다. 연구자들은 매일 식단에 14 그램의 섬유질을 추가하면 3 1/2 개월에 걸쳐 4 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있다고보고했다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 기분이 나 빠지고 나중에 과식 할 가능성이 줄어들 기 때문일 수 있습니다. 모든 견과류에는 섬유질이 포함되어 있지만 아몬드, 피스타치오, 피칸 및 헤이즐넛은 서빙 당 가장 많은 양을 공급합니다. 아몬드 1 온스에는 3.5 그램의 섬유가 있고 피스타치오는 2.9 그램입니다.
단백질 팩
영양사 및 애리조나 대학교의 부교수 인 Martina M. Cartwright는 체중 1kg 당 0.8 ~ 1.2g의 단백질을 공급하는식이 요법은 포만감을 높이고 단백질이 대사됨에 따라 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 말합니다. 견과류 에서이 단백질을 얻으려면 최선의 선택은 1 온스 서빙마다 7 그램의 단백질, 온스 당 6 그램의 아몬드 및 1 온스마다 5.8 그램의 피스타치오를 포함하는 땅콩입니다.
건강한 지방을 복용하십시오
견과류는 단일 불포화 지방의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나입니다. 마카다미아 너트는 1 온스당 16.7 그램으로 가장 많이 함유되어 있습니다. 헤이즐넛은 1 온스 서빙으로 12.9 그램과 피칸 11.6 그램을 공급합니다. 아몬드, 땅콩 및 피칸과 같은 기타 견과류는 온스당 6.8 ~ 8.8 그램을 공급합니다. 2007 년 "당뇨병 치료"에 발표 된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한식이 요법을하는 사람들은 허리에 지방이 축적 될 가능성이 적을뿐만 아니라 복부 지방의 양이 감소한 것으로 나타났습니다.
적당히 섞어
체중 감량 계획에 어떤 종류의 너트가 가장 적합한 지 고정하지 말고 "Harvard 의과 대학 가족 안내서"를 참조하십시오. 대신, 다양한 것을 즐기 되 부분을 통제하십시오. 평균적으로 견과류에는 온스 당 160-200 칼로리가 들어 있습니다. 너무 많은 음식을 섭취하면 과도한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 소금에 절인, 기름에 구운 또는 설탕에 졸인 견과류는 소금에 절이지 않은 생 또는 마른 볶은 옵션을 선호하십시오.
