운동 후 단백질 쉐이크를 실시하여 근육 형성을 향상시킬 수 있습니다. 저체중이라면 단백질 쉐이크가 건강한 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 수제 쉐이크에는 일반적으로 단백질 파우더, 과일 또는 견과류 버터와 우유가 들어 있습니다. 사용하는 우유의 종류는 목표와 건강 요구에 따라 다릅니다.
단백질 쉐이크 정보
유청 또는 대두 단백질로 만든 단백질 쉐이크를 마시면 운동 직후 근육에 아미노산을 전달할 수 있습니다. HIV 나 암과 같은 허혈성 질환을 앓고있는 경우 단백질 쉐이크를 통해 신체 회복을위한 더 높은 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 사전 혼합 된 많은 쉐이크에는식이에 포함하고 싶지 않은 첨가제, 방부제 및 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 수제 단백질 쉐이크는 덜 비싸며 재료를 조절할 수 있습니다.
추천
대부분의 사람들에게 2 % 우유는 전유보다 포화 지방이 적기 때문에 단백질 쉐이크에 가장 적합합니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 전유는 또한 지방 함량이 높기 때문에 2 % 우유보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 질병으로 인해 체중을 늘리거나 건강을 개선하려는 경우, 건강 관리 제공자는 추가 칼로리가 필요하기 때문에 전유로 단백질 쉐이크를 만드는 것이 좋습니다.
맛과 질감
두 종류의 우유 모두 크림처럼 맛좋은 쉐이크를 만듭니다. 전유는 2 % 우유보다 약간 진한 쉐이크를 만들 수 있습니다. 2 %를 사용할 때 항상 냉동 바나나 나 다른 냉동 과일을 첨가하여 쉐이크를 크림하게 만들 수 있습니다. 견과류 버터는 또한 흔들림에 크림을 더합니다. 지방이 많지만 너트 버터는 주로 심장 건강에 좋은 불포화 지방으로 구성되어 있으며 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
고려 사항
특히 칼로리 섭취량을보고있는 경우 단백질 쉐이크에 탈지 또는 1 % 우유를 사용할 수 있습니다. 유당 불내증 인 경우에도 단백질 쉐이크를 섭취 할 수 있습니다. 우유 대신 대두, 아몬드 또는 쌀 우유를 사용해보십시오. 이 대체 우유는 전유보다 포화 지방이 적으며 칼슘과 비타민 D가 첨가되어 풍부 할 수 있습니다.
