StairMaster는 칼로리를 태우고 근육량을 늘리므로 충격이 적은 운동은 심장과 토닝을 한 번에 달성 할 수있는 좋은 방법입니다. StairMaster 레벨에 따라 체력이 낮고 강도가 필요한 하이킹을 훈련 할 때 도구가 될 수도 있습니다.
팁
StairMaster vs. 런닝 머신은 충격이 적기 때문에 관절 문제가있는 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다.
계단 등반 성공의 비밀
StairMaster는 일반적으로 끝나는 계단을 오르는 동작을 시뮬레이션하여 움직이는 계단을 걷는 것을 포함합니다. 이를 위해 둔부, 쿼드, 햄스트링 및 송아지를 포함한 하체가 관련됩니다. 이 가상의 계단을 모두 올라가면 근육이 강화되고 육체적 지구력이 향상되어 엉덩이와 다리 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다.
계단 등반 장비를 사용할 때는 앞으로 기대지 말고 똑바로 세우십시오. 적절한 자세로 운동을 수행하면 몸 전체의 무게를 지탱하여 운동의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 자신이 앞으로 던지는 것을 발견하면 제대로 설 수있을 때까지 강도를 줄이십시오.
올바른 운동 수준 찾기
클리블랜드 클리닉에 따르면 RPE (지각 운동 비율) 차트를 사용하면 StairMaster 운동에 적합한 강도를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보통 강도는 모든 체력 수준에 가장 자주 권장되는 수준입니다.
ExRx.net은 강도가 동작 수행 속도, 활동을 달성하는 데 필요한 힘 또는 강도 또는 활동 중 수행되는 노력으로 설명합니다. 내구성과 강도가 향상 될 때까지 계단 오르기의 저항을 줄입니다.
시간이 중요하다
Health.gov의 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 성인은 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 또는 일주일에 75 분의 일반적인 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 이틀 이상의 근력 운동과 함께 수행되어야합니다.
메이요 클리닉은 건강한 라이프 스타일을 위해 정기적 인 유산소 운동을 권장합니다. 뚱뚱한 손실이 목표라면 중등도에서 강렬한 유산소 운동을 선택하십시오. StairMaster를 건강한식이 요법과 함께 체중 감량에 필요한 칼로리를 태우는 데 필요한 30 분에서 60 분 정도의 중등도에서 강렬한 활동으로 사용하십시오.
StairMaster 체중 감소 결과
원치 않는 초과 파운드를 잃고 자하는 경우 체중 감량 결과에 대해서는 StairMaster를 고려하십시오. 모든 유산소 운동과 마찬가지로 높은 강도 수준에서 수행되는 StairMaster HIIT 운동은 지방 연소 결과에 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동 훈련은 미국 운동 협의회 (ACE) 운동을 설명하며, 단기간의 저 강도 회복 시간으로 번갈아 가며 최대 수준의 운동으로 수행되는 활동 버스트로 구성됩니다.
StairMaster는 지방을 태우는 칼로리 소모적 인 유산소 운동을 제공하며 근육을 강화하고 유산소 지구력을 향상시킵니다. ACE Fitness 신체 활동 계산기를 사용하여 계단 오르기 운동 중에 소모되는 칼로리의 양을 결정하십시오.
StairMaster는 효과적이고 효과가 적은 운동을 제공하며 보람만큼 도전적입니다. 목표는 체중 감량, 근육 만들기 또는 지구력 훈련이든, 계단 등반은 칼로리를 태울 때 강도와 지구력을 증가시켜 모든 체력 수준에 적합한 옵션입니다.
