랩 수영, 테니스 코트에서 몇 라운드를 즐기거나 골프 코스에서 18 홀을 나가십시오. 건강한 어깨 확장의 중요성을 경험할 수 있습니다. 자유형 스트로크 나 테니스 또는 골프 스윙에서 팔을 뒤로 뻗으려면 필요합니다. 어깨의 움직임이 좋지 않으면 성능이 저하되어 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 굴곡을 돕는 근육을 강화하고 길게하기 위해 시간을 내면 코트 나 녹색 또는 수영장에 머무를 수 있으므로 행동을 놓치지 마십시오.
양 어깨 확장
저항 밴드 만 필요한이 운동은 어깨의 이동성을 증가시키고 등을 강화시킵니다. 또한 삼두근을 강화하고 이두근을 길게합니다.
그것을하는 방법:
- 엉덩이 높이에서 기둥 또는 기타 견고한 물체 주위에 저항 밴드를 감습니다.
- 각 손에있는 저항 밴드의 한쪽 끝과 손을 옆으로하여 극을 향하여 서십시오. 밴드에 장력이 가해 지도록 앵커 포인트에서 충분히 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오.
- 팔을 똑바로 유지하면서 편안하게 갈 수있는 한 팔을 똑바로 펴십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
- 잠깐 멈춘 다음 컨트롤을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.
- 1 ~ 3 번의 10 ~ 20 회 반복하십시오.
락킹 테이블
요가 자세의 이러한 변형은 어깨 앞쪽의 앞쪽 삼각근을 길게하여 신장을 향상시키는 데 초점을 둔 어깨의 힘과 이동성을 만듭니다. 천천히 작업하고 통증의 지점까지 뻗지 마십시오.
그것을하는 방법:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 앉으십시오. 손바닥을 몸 뒤로 약 12 인치, 엉덩이보다 약간 넓게 두십시오. 시작하기 위해 손가락이 몸에서 멀리 떨어지도록하십시오. 어깨가 더 열리면 손가락을 몸 뒤로 향하게하거나 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
- 엉덩이를 들어 올려 무릎에 맞 춥니 다. 어깨가 손목 위에 정렬되어 있는지 확인하십시오. 가슴을 벌리고 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 몇 초 동안 여기있어
- 부드럽게 앞으로 흔들면서 중립으로 돌아갑니다. 여러 번 반복 한 다음 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
- 운동을 한두 번 더 반복하십시오.
암소의 얼굴 스트레칭
이 운동을 수행하여 앞쪽 삼각근과 흉부 근육을 늘리고 허리와 삼두근을 강화하십시오.
그것을하는 방법:
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 엉덩이 뒤에 손을 뻗고 손가락을 끼우십시오. 편안하게 손을 잡을 수 없으면 수건, 요가 끈 또는 저항 밴드를 잡으십시오.
- 손이 엉덩이에서 멀어 지도록 팔을 뻗으십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 1 분간 기다렸다가 놓습니다.
- 손가락을 반대 방향으로 맞물 리도록 그립을 전환하면서 반복하십시오. 수건이나 스트랩을 사용하는 경우 반복하십시오.
