체지방 비율은 체중 구성을 측정합니다. 특히 체중과 지방의 차이는 무엇입니까? 건강한 체지방 비율은 평균 남성의 경우 18-24 %, 평균 여성의 경우 25-31 %입니다. 이러한 체지방 범위의 상부는 건강에 좋지 않은 경계를 가지며이 범위 이하의 수준은 높은 체력 수준과 관련이 있습니다. 체지방 비율은 체중 단독보다 전반적인 건강 상태를 나타내는 더 좋은 지표입니다. 유산소, 저항 운동 및식이 요법을 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 체지방을 얼마나 빨리 잃을 수 있는지는 사람마다 다릅니다.
안전한 체지방 손실
체중 감량 지침은 주당 1-2 파운드의 체중 감량 속도를 권장하지만 특정 체지방 감량 지침은 없습니다. American Council on Exercise의 전문가들은 한 달에 1 % 체지방 손실이 안전하고 달성 가능하다는 데 동의합니다. 체지방을 측정하는 많은 방법은 오류가 발생하기 쉬우므로 1-2 개월마다 진행 상황을 확인하는 것이 좋습니다. 체중 감량만으로는 지방 손실을 나타내지 않습니다.
체지방을 흘리는 방법
체지방을 줄이기 위해서는 저항 운동과 건강한 식단을 따라야합니다. Cardio는 소모 된 칼로리 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 강도 수준은 중간에서 활발한 범위에 있어야합니다. 저항 운동은 휴식시 신체가 소모하는 칼로리의 수를 증가시킵니다. 또한 체지방률을 높이는 제 지방량을 증가시킵니다. 일일 칼로리가 500 칼로리 인 건강한 식단은 일주일에 권장되는 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 이 세 가지를 모두 수행하면 체지방이 더 많이 연소되고, 하나를 떠나면 체지방이 더 많이 소모됩니다.
체지방 측정
체지방을 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 체지방의 50 %가 피부 아래에 있다는 가정하에 피부 접힘 검사입니다. 캘리퍼스는 남성의 가슴, 허벅지 및 복부, 삼두근, 허벅지 및 사 프라 릴룸에서 측정하는 데 사용됩니다. 이 측정은 전체 체지방을 계산하는 데 사용됩니다. 이 방법은 공인 개인 트레이너 또는 다른 건강 전문가가 수행 할 때 가장 정확합니다. BOD POD 및 생체 전기 임피던스 장치도 사용할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 비용이 높고 쉽게 구할 수 없습니다.
체지방 측정 간의 진행 상황 평가
체지방 비율은 1-2 개월마다 한 번만 측정해야하지만 그 사이에 진행률을 평가하는 다른 방법이 있습니다. 1-2 주마다 한 번씩 체중을 측정하십시오. 일주일에 1 파운드의 평균 체중 감소가 나타납니다. 진행 상황을 평가하는 또 다른 방법은 측정을 수행하는 것입니다. 천 줄자를 사용하여 가슴, 허리, 엉덩이 및 허벅지 주위를 1-2 주마다 한 번씩 측정하십시오. 살을 빼면 측정 값이 감소해야합니다. 이 방법들 중 어느 것도 체지방이 얼마나 많이 손실되었는지를 알려주지는 않지만 올바른 방향으로 움직이고 있음을 보여줄 수 있습니다.
