변비는 배변을 어렵게 만드는 불쾌한 소화 상태입니다. 이것은 다른 생활 양식 요소 중에서 충분한 수분을 섭취하지 않거나 충분한 섬유질을 섭취하거나 운동하지 않은 경우에 가장 자주 발생합니다. 일부 음식을 섭취하면 변비에 도움이 될 수 있지만, 다른 음식을 먹으면 변비가 완화되어 향후 변비를 예방할 수 있습니다.
과일, 야채 및 콩
섬유질을 함유 한 식품은 변비를 막는 데 도움이됩니다. 섬유질은 소화 된 음식과 결합하여 대변에 대량을 만들어 장을 더 쉽게 옮길 수 있습니다. 리그닌 및 셀룰로오스와 같은 섬유질 공급원은 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치 및 호박과 같은 채소에서 발견되는 음식의 단단하고 섬유질 부분입니다. 섬유질이 많은 과일에는 라스베리, 오렌지, 배, 사과 및 복숭아가 포함됩니다. 또한 자두, 살구 및 무화과 같은 말린 과일을 섭취하여 변비를 완화시킬 수 있습니다. 콩은 변비를 줄일 수있는 또 다른 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 예를 들어 해군, 신장 및 핀토 콩이 있습니다.
통 곡물
통 곡물 식품은 변비 증상을 줄일 수있는 고 섬유질 식품입니다. 통 곡물 시리얼과 오트밀이 그 예입니다. 통밀 빵이나 7 곡 빵에는 변비를 줄이기 위해 섬유질이 들어 있습니다. 현미는 또 다른 좋은 섬유질 공급원입니다.
유체
먹는 음식 외에도 변비를 막는 데 체액이 중요합니다. 수분 섭취량을 늘리면 섬유질이 체액을 흡수하여 소화 된 음식이 몸을 더 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다. 맑은 수프와 야채 주스도 유익한 효과가 있습니다. 더 많은 수분을 섭취하면 더 많은 섬유질을 섭취 할 때 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
고도로 가공 된식이 섬유가 적은 음식은 변비에 기여할 가능성이 높으므로 피해야합니다. 예를 들어 피자, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 칩 및 대부분의 사전 포장 된 음식이 있습니다. 대신 신선한 음식을 선택하면 변비 증상을 줄일 수 있습니다. 치즈와 고기에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 이 음식을 주로 섭취하면 변비에 문제가있을 수 있습니다.
고려 사항
섬유질은 변비를 줄이는 데 도움이되지만 한 번에 너무 많이 섭취하면 복부 팽창과 가스에 기여할 수 있습니다. 변비를 줄이려면식이에 섬유를 한 번에 조금씩 첨가하십시오. 변비를 완화 할 때까지 하루에 과일 한 조각이나 야채 한 조각과 같은 여분의 서빙을 하나씩 넣으십시오.
