저탄수화물 다이어트는 일일 탄수화물 소비를 150 그램 미만으로 제한합니다. 저탄수화물 계획은 하루에 30 그램 미만으로 제한합니다. 일반적으로 그레이엄 크래커와 같은 전분하고 달콤한 음식은 메뉴에서 벗어납니다. 저탄수화물 다이어트에 적합한 식품에는 단백질, 건강한 지방 및 수분이 많은 섬유질 채소가 포함됩니다.
그레이엄 크래커의 탄수화물
하나의 그레이엄 크래커 (전체 시트 또는 네 개의 직사각형)에는 약 11 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것을 27g의 탄수화물이 들어있는 중간 바나나 또는 14g의 밀빵 한 조각과 비교하십시오.
매일 50에서 150 그램의 탄수화물을 포함하는 적당한 저탄수화물 다이어트에서, 당신은 매일 탄수화물 서빙의 일부로 하나 또는 두 개의 그레이엄 크래커를 줄 수 있습니다. 그러나 섭취량을 하루에 20 ~ 50 그램으로 줄이면 단일 그레이엄 크래커에 일일 탄수화물 그램 할당량의 최대 절반을 사용하지 않을 수 있습니다.
그레이엄 크래커는 최고의 탄수화물 선택이 아닙니다
탄수화물을 제한 할 때는 최고 영양 품질의 탄수화물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질과 자연 발생 비타민, 산화 방지제 및 미네랄이 많은 옵션을 찾으십시오. 야채, 신선한 과일 및 곡물을 생각하십시오. 대부분의 그레이엄 크래커에는 섬유질이 제거되어 있으며 설탕과 정제 된 오일이 첨가되어 있습니다. 표준 그레이엄 크래커에는 설탕이 거의 4 그램, 칼슘은 일일 가치의 1 %, 철분은 3 %가 포함되어 있습니다.
저탄수화물 다이어트 식사
그레이엄 크래커는 자연적으로 대부분의 저탄수화물 식사에 적합하지 않습니다. 예를 들어, 아침에는 시금치가 든 치즈 계란, 점심에는 크루통이없는 치킨 시저 샐러드, 저녁에는 큰 야채와 쇠고기 볶음밥이 1/2 컵의 쌀과 함께있을 수 있습니다. 스낵에는 혼합 견과류, 스트링 치즈 또는 삶은 계란이 포함됩니다.
그레이엄 크래커는 스 모어 및 파이 크러스트와 같은 탄수화물이 함유 된 디저트의 성분 인 경향이 있습니다. 저탄수화물 계획에서 약간 달콤한 디저트 나 간식을 간절히 원한다면 저탄수화물보다 영양가 높은 대안을 선택하십시오. 스테비아와 계피로 채운 리코 타 치즈를 1/2 컵당 4 그램의 탄수화물로 선택하십시오. 8 그램의 탄수화물을위한 꿀로 구운 아몬드 1 온스; 또는 6 그램의 탄수화물을위한 휘핑 크림이 든 슬라이스 딸기 1/2 컵.
건강한 탄수화물 옵션
가공되지 않은 음식 전체에 탄수화물을 할당하는 것이 좋습니다. 입방체 도토리 스쿼시 1 컵은 거의 15 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유질, 일일 가치 범주에서 비타민 A의 10 %, 칼슘 및 철의 5 %, 비타민 C의 DV의 1/4을 제공합니다. 거의 15 그램의 탄수화물, 8 그램의 섬유질, 여러 항산화 제 및 일일 비타민 C의 절반 이상을 함유 한 신선한 산딸기 또는 저녁 식사에 현미 1/2 컵을 추가하여 22 그램의 탄수화물, 2g의 섬유, 거의 3g의 단백질 및 철의 DV의 5 %.
