만약 당신이 주자라면, "체중을 들어 올리기 전후에"논쟁의 양쪽을 들었을 가능성이 높습니다. 체력과 영양 관련 정보가 종종 있기 때문에 양쪽에 장점이 있지만, 리프팅 전후로 달리기를 결정하는 것은 궁극적으로 훈련 목표에 달려 있습니다.
팁
지구력과 주행 성능이 목표라면 무게를 들기 전에 포장 도로를칩니다. 그러나 힘과 힘이 우선이라면 달리기 전에 역도를 계획하십시오.
역도하기 전에 실행
웨이트를 들기 전에 작은 심장으로 땀을 흘리는 것은 많은 체육관에서 흔히 발생합니다. 그리고 어떤 사람들은 인종이나 지구력 행사와 같이이 순서대로 훈련해야 할 특정한 이유가 있지만, 다른 사람들은 이것이 훈련하는 가장 좋은 방법이라고 생각하거나, 이런 식으로 일상을 구성하는 것을 선호합니다.
너무 많은 이론이 돌고 있기 때문에, 역도 전후에 달릴 지 전문가가 말해야하는 것을 고려해야 합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 내구력 향상을 위해 심근 운동을하는 것이 합리적이라고합니다.
원거리 경주를 위해 훈련하는 경우, 이 이론을 준수하면 달리기 성과를 계속 발전 시키면서도 일부 저항 훈련에 참여할 시간과 에너지를 줄 수 있습니다.
실제로, 몇몇 대중적인 훈련 계획은 하프 마라톤 또는 마라톤을 준비 할 때 달리기를 선호하는 역도를 줄입니다. 예를 들어, Hal Higdon의 웹 사이트를 운영 할 때는 화요일과 목요일에 달리기를 한 후에 근력 운동을 권장합니다.
달리기 후 웨이트 리프팅을 고려해야하는 또 다른 이유는 Mayo Clinic은 글리코겐 매장과 관련이 있으며 활동을위한 에너지를 제공한다고 말합니다. 이들이 웨이트 트레이닝 세션에서 고갈되면 운동화를 묶고 조깅을하기에 너무 피곤할 수 있습니다.
역도 후 실행
특히 다가오는 경주를 위해 훈련을한다면 웨이트를 치기 전에 달리는 것이 어떻게 의미가 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 지구력 목표를 염두에 두지 않고 심혈관 운동을하고 있다면 어떨까요? 운동 전후에 달리어야합니까?
글쎄, 당신의 목표가 더 가벼워 지거나, 체중 감량 또는 근력 향상과 관련이 있다면, 웨이트 리프팅이 우선적으로 이깁니다. 그렇다고해서 심장을 건너 뛰는 것은 아닙니다. 운동을 구조화 할 때 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일 에 최소 150 분 의 중간 강도 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다.
체력 향상을 극대화하고 건강상의 이점을 위해 최소량의 심장을 계속 짜내려면 웨이트 트레이닝 운동 후 달리기와 같은 20-30 분의 유산소 운동을 추가하십시오. 또는, 웨이트를 들어 올려 외근에 달리기를 할 수도 있습니다. 이것은 일주일에 3-4 일의 저항 훈련 일정을 준수하는 경우 특히 효과적입니다.
: 역도를 시작하는 방법
리프팅 전후에 실행
그러나 이러한 범주 중 하나에 속하지 않고 몸매를 유지하려면 어떻게해야합니까? 좋은 소식은 운동 토론 전후에 전체 실행이 실제로 적용되지 않으며 운동에 대한 작업 순서를 선택할 수 있다는 것입니다. 즉, 운동 전후에 달리는 것이 든 일관된 피트니스 계획을 고수하는 한 중요하지 않습니다.
또한 구체적인 강점이나 지구력 목표가 없기 때문에 한 달 또는 일주일 내내 상황을 바꿀 수도 있습니다. 다시 말해, 일주일을 선택하여 유산소 운동에 집중하고 역도를 시작하기 전에 달리기를하십시오. 그런 다음 다음 주에 근력 운동으로 초점을 옮기고 먼저 웨이트를 치고 야외에서 더 짧은 달리기를하십시오.
웨이트 리프팅 전후에 달리기를 결정하기 전에 가장 즐기는 운동 유형을 고려하여 두 번째로 만드십시오. 가장 먼저 즐기는 활동을하면서 마주 치게되면 에너지가 가장 많이 소모되도록해야합니다.
