야외에서 자전거를 타는 것은 유산소 운동을 운동 계획에 포함시키는 효과적인 방법이며 때로는 체중 감량 노력을 방해하는 지루함을 예방할 수 있습니다. 미국 전역에 약 2 만 마일의 오픈 레일 트레일이있어 자전거를 탈 수있는 곳이 많이 있습니다. 많은 지역 사회에는 지역 상점과 비즈니스를 연결하는 포장 도로가있어 칼로리를 연소하면서 심부름을 할 수 있습니다.
로드 바이크
도로 또는 투어링 자전거는 포장 도로 및 트레일을 여행하기위한 것입니다. 공기 역학을 높이기 위해 몇 가지 수정 사항을 포함하여 속도를 위해 제작되었습니다. 타이어는 자전거와 도로 사이의 저항을 줄이기 위해 좁고 고압입니다. 또한 경량입니다. 체중 감량을 위해로드 바이크의 장점은 먼 거리를 빠르게 여행 할 수 있다는 것입니다. 로드 바이크로 출퇴근하면 체중 감량을 위해 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 150 파운드 사람은 12mph 이하의 여유로운 속도로 자전거를 타면서 한 시간에 약 270 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
산악 자전거
산악 자전거는 대형 자전거로, 도로 자전거보다 무거운 자전거를 타기 위해 도로 자전거보다 무겁습니다. 거친 지형을 처리하기 위해 더 넓고 놉비 타이어가 있습니다. 타이어 표면의 이러한 변형은 타이어와지면 사이의 저항을 증가시킵니다. 이 간단한 차이는 도로에서 자전거를 탈 때 또는 외출 할 때 칼로리 소모를 크게 증가시킵니다. 150 파운드 사람은 산악 자전거를 타고 시간당 약 576 칼로리를 태운다.
하이브리드 자전거
하이브리드 자전거는 산악 자전거와로드 자전거의 최고의 기능을 결합합니다. 다양한 표면에서 자전거를 타는 사람들에게 좋은 옵션입니다. 산악 자전거의 중간 도로 버전으로, 무겁지 않고 타이어 폭이 좁습니다. 이 유형의 자전거의 장점은 거의 모든 지형에서 자전거를 탈 수 있다는 것입니다. 체중 감량을 위해 자전거를 타는 가장 중요한 요소 중 하나는 일관성입니다. 다양한 조건에서 작동 할 수있는 자전거를 사용하면 운동을하지 않아도됩니다.
휴식 자전거
일부 개인은 무릎 관절 문제로 인해 자전거 타기가 어려울 수 있습니다. 그 디자인으로 인해, 누전 자전거는 관절에 압력을가합니다. 이 자전거는 일반적으로 더 큰 좌석을 갖추고있어 일부 사람들이 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 충격이 적은 디자인은 체중 감량을 위해 유산소 운동을 포함하려는 과체중 개인에게 좋은 옵션입니다. 에어로빅 운동으로 자전거를 타면 하체의 큰 근육을 목표로하여 복부가 균형을 유지하도록 유지합니다. 효과적인 유산소 운동을 위해서는 휴식 자전거가 이길 수 없습니다.
