Blake Lively의 2018 년 2 월 체육관 selfie의 가장 좋은 점은 그것이 너무 뜨겁지 않지만 (61 파운드) 체중 감량 여행에 대한 매우 정직한 캡션이 있다는 것입니다.
그리고 지금 그녀의 트레이너 인 돈 살라 디노 (Don Saladino)는 그녀가 그녀를 만들기 위해 사용했던 놀랍도록 합리적인 방법에 대해 열었습니다. 탄수화물, 누구?
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누구나 Lively의 Instagram으로 인한 질투와 관련이있을 수 있지만, 이를 바로 잡을 수있는 신체 양성 기록이 몇 가지 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그녀는 활동적이고 건강하게 먹는 동기를 발견했습니다. 61 파운드는 체중이 많지만 14 개월 동안 체중을 잃어 체중 감량이 실제로 효과적이라는 것을 기억하십시오.
칼로리가 올 때
E와의 인터뷰에서! 살리시 노 (라이브의 남편 인 라이언 레이놀즈도 훈련시키는 뉴스)는 훈련 루틴부터 음식에 대한 전망에 이르기까지 모든 것을 논의했습니다. 다이어트에 관한 그의 놀라운 철학은 칼로리 결핍보다는 식품의 질에 초점을 맞추는 것이라고 밝혔다. 그는 사람들이 좋아하는 음식 (예: 쿠키와 피자)을 굶주 리지 않습니다.
"우리는 여전히 몸에 영양을 공급하고 지방 연소로가되기 위해 상당한 양의 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취 할 수 있다고 생각합니다." "이것은 우리가 Blake와 함께 한 일입니다. 우리는 미친 음식을 엄청나게 엄격하게 먹지 않았습니다. 그것은 그녀가 누구인지가 아닙니다. 그것은 사람들이 그녀가 생각하는 것이 아닙니다. 그녀는 다른 사람들처럼 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아합니다."
그는 그녀의 바쁜 일정, 종종 그녀가 정식, 여행 또는 자녀와 함께 있어야한다고 엄격한 식사 계획을 비현실적으로 만들었습니다. 대신 그는 질과 중재를 장려했다.
"그녀가 파스타를 먹는다면 양질의 파스타입니다. 쿠키를 먹는다면 양질의 쿠키입니다"라고 그는 설명합니다. "그녀는 가공 식품과 정크 푸드를 피하려고 노력합니다. 쓰레기가 아닌 모든 예산에서 먹을 수있는 음식의 목록이 있습니다. 이것은 달성 할 수있는 매우 좋은 방법이며, 누군가가하는 방식으로 할 수 있다고 생각합니다. 그것."
이것은 하루 종일 와인 한 잔을 즐기는 것을 좋아하지 않는 한 완벽한 체중 감량 계획처럼 들립니다. "그녀는 술을 마시지 않는다"고 Saladino는 덧붙였다.
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탄수화물 허용 (농담 없음)
샐러드 애호가들이 완전히 저탄수화물 다이어트에 반대한다고 들으면 파스타 애호가들은 뒤집을 것입니다.
"저탄수화물은 인간으로서 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다."라고 그는 말합니다. 그는 탄수화물이 신체의 주요 연료 원이라고 설명합니다. 그래서 당신이 그것들을 잊었을 때, 당신은 에너지를 빼앗아 가고 있습니다. 또한 탄수화물은 몸에 수분을 유지하도록 권장합니다. 따라서 처음 탄수화물을 자르면 많은 양의 물이 방출되지만식이 요법에 다시 도입하면 그 물의 무게를 빨리 되 찾을 수 있습니다.
대신, 활발하게 하루에 3 번의 식사와 2 번의 단백질 쉐이크가있을 것입니다. 손바닥 크기의 단백질, 채소 및 탄수화물을 포함한 각 식사의 균형을 잡을 수 있습니다. 그 느슨한 개요에 따라, Saladino와 Lively는 그들이 갔을 때 평가할 것입니다.
"2 주 후, 우리는 그들의 몸이 어떻게 느끼는지 조정하고 볼 것입니다. 목표에 따라 탄수화물이나 지방을 더 추가하기 시작합니다." "식이 요법의 문제는 사람들이 다이어트에 며칠 동안 기회를 줄 것이며, 실제로 음식을 섭취해야한다는 것입니다. 저는 2 주 안에 당신의 에너지 수준과 신체가 어떻게 적응할 수 있는지 볼 수 있다고 생각합니다.
결론? "그녀가 케이크 한 조각이나 쿠키를 원한다면 그렇게 할 것입니다. 때로는 매일 이었어요"라고 그는 말합니다. "그 접근법을 취하고 운동을하고 스트레스를 덜어줌으로써 그녀는 원하는 곳으로 몸을 구할 수있었습니다. 14 개월이 걸렸지 만, 그녀는 믿을 수 없을 것 같습니다."
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체육관 타격
체육관 시간 없이는 유명인 체중 감량 계획이 완료되지 않았습니다. 살라 디노에 따르면 활기찬 운동은 일주일에 4-5 회 체육관에 닿을 것이라고한다. 아이들과의 일정에 따라 20 분에서 1 시간 정도 방문을 유지했습니다.
각 체육관 세션은 거품 롤링 및 동적 워밍업을 포함한 10 분의 활성화 및 이동성 훈련으로 시작됩니다. 그런 다음 활기찬 것은 저항과 웨이트 트레이닝에 중점을 두 었으며, Saladino는 부모에게 특히 중요합니다.
"나는 많은 엄마들과 함께 일하고 있으며, 특히 새로운 엄마들과 함께하는 한 가지는 아기를 엉덩이에 태우거나 비대칭 성을 개발하고 있다는 것입니다." "만약 20 파운드의 가방을 팔에 넣고 2 시간 동안 걸어 다니면 등이 아프게 될 것입니다. 어머니와 함께하는 것은 그것들을 얻는 것입니다. 그 비대칭을 풀고 긴장을 푸십시오."
그들은 심장과의 세션을 마치고 90 %의 시간이 고강도가 아닌 정상 상태가됩니다.
"엄마가 들어 와서 아이를 키우거나 일을하거나 엄마가 겪는 일상의 스트레스를 처리하는 데 지친다면, 어머니를 고강도 인터벌 훈련하에 두는 것이 가장 무책임한 일 중 하나입니다 "누구든지 할 수 있습니다." "안정적인 심장 상태에서는 여전히 칼로리를 태울 수 있습니다. 우리는 매일 그것을 섭취했습니다."
할리우드의 가장 인기있는 운동 친구
물론 Blake Lively와 Ryan Reynolds는 함께 운동합니다. 그러나 우리는 알기 위해 죽어 가고 있습니다. 슬프게도 Saladino는 입술을 밀봉하고 있습니다. "저는 내 혀를 물어야합니다"라고 그는 말합니다.
Lively는 여신처럼 보일지 모르지만 체중 감량 계획은 사람처럼 접근 할 수 있습니다. 여기에서 고무적인 테이크 아웃은 체중 감량에 시간이 걸리는 것이 좋습니다. 우리는 다이어트, 운동 및 많은 자기 사랑에 그녀의 놀라운 빛을 분필합니다!
