종합 비타민은 종종 대부분의 B 비타민에 대해 일일 가치의 100 %를 제공하므로 B- 복합체 보충제를 복용 할 필요는 없습니다. B 비타민은 수용성이기 때문에 대부분 독성 수준이 없습니다. 그러나 아침에 강화 시리얼을 먹거나 식사 사이에 에너지 바를 갖거나 저녁 식사를 위해 파스타를 풍부하게 먹거나 B 복합체와 종합 비타민 보충제와 함께 나이아신 기반 약물을 복용하면 필요한 것보다 더 많은 B 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
팁
과량의 B 비타민이 배설되기 때문에 고가의 소변을 만드는 것 외에 종합 비타민과 B 복합제를 함께 복용하면 악영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 특정 약물 또는 일부 의학적 상태와의 상호 작용은 B 비타민 과다 복용 증상을 유발할 수 있습니다.
얼마나 많은 비타민 B3?
비타민 B3 또는 니아신의 이점은 건강을 유지하고 신경계 및 소화 기관에 중요합니다. 니아신의 일일 권장량은 남성의 경우 16 밀리그램, 여성의 경우 14 밀리그램이며, 하루 한도는 35 밀리그램입니다.
비타민 B3 독성은 드물지만, 멀티 비타민 및 B 복합 비타민 외에도 식품 공급원, 허브 보조제, 건강 바 및 니아신 기반 약물의 조합이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 B3의 간 손상
Linus Pauling Institute는 2015 년에 1, 374 건의 니아신 독성 사례가보고되었다고 밝혔다. MedlinePlus에 따르면 콜레스테롤을 조절하거나 동맥 경화를 치료하는 약물과 같은 니아신 기반 약물을 복용하는 경우 니아신 12 그램에 50 밀리그램을 추가 할 수 있습니다.
하루 50mg 이상을 복용하면 피부 홍조, 현기증, 가려움증, 메스꺼움 및 구토가 발생할 수 있습니다. Medscape에 따르면 높은 수준은 간 독성의 위험이 있으며, 특히 기존 상태가있는 경우 간 독성의 위험이 있습니다. 심한 독성으로 호흡 곤란, 빠른 심장 박동 및 잠재적 인 간 손상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
National Institutes of Health LivetoTox 보고서에 따르면, 황달 사례는 처방 된 고용량의 니아신에서 발생했습니다. 그러나 연구자들은 약물 복용을 중단하면 상태가 해결되었음을 발견했습니다. Western Virginia Medical Journal에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 니아신 유발 간 손상이 만성 간 질환을 유발할 수 있음을 확인했습니다.
비타민 B12는 언제 독성이 있습니까?
비타민 B12는 적혈구의 형성과 DNA 합성에 필수적입니다. National Institutes of Health에 따르면 비타민 B12의 일일 권장 섭취량은 남녀 모두 2.4 마이크로 그램입니다. 비타민 B12는 일반적으로 하루에 2, 000 마이크로 그램까지 안전하므로 독성은 거의 없습니다.
그러나 특정 약물이나 의학적 상태는 보충제에 너무 많은 비타민 B12를 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병이나 신장 질환이있는 경우, 비타민 B12가 과도하면 신장 기능이 상실되고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있다고 Healthline은 경고합니다.
약물 외에 멀티 비타민과 B- 복합체로 B12를 보충하면 여드름 및 주사와 같은 피부 상태를 유발하여 얼굴에 발적과 부딪힘을 유발할 수 있습니다. 피부 및 안구 독성학 저널에 발표 된 사례 보고서는 약물 유발 성 여드름을 조사한 결과 주사에 의한 B12가 성인 여성 환자의 발병 원인 인 것으로 밝혀졌습니다.
임신 중이라면 비타민 B12를 너무 많이 섭취 할 위험에주의하십시오. Pediatric and Perinatal Epidemiology가 발표 한 연구에 따르면 과도한 B12를 보충하면 아기의 자폐증을 유발할 수 있습니다. 저자는 혈액 내 비타민 B12의 매우 높은 수준이 초기 뇌 발달에 영향을 줄 수 있다고 결론지었습니다.
비타민 B6 과다 복용 경고
보충제에서 과량의 비타민 B6는 신경계에 악영향을 줄 수 있습니다. 권장 일일 섭취량은 성인의 경우 1.3 ~ 1.5 밀리그램입니다. 허용 가능한 상한 100 밀리그램을 초과하는 높은 장기 복용량은 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 비타민 B6가 너무 많으면 사지에 마비와 따끔 거림이 생겨 돌이킬 수 없습니다.
비타민 B6을 함유 한 보충제를 과도하게 사용하면 햇빛에 과민 반응을 일으켜 피부 발진, 마비, 가슴 앓이 및 메스꺼움, 구토, 복통, 식욕 부진, 근육 조절 부족 또는 통증이나 온도 변화를 느끼지 못할 수 있습니다. 메이요 클리닉.
B6와의 약물 상호 작용
화학 요법 약물을 복용하는 경우 비타민 B6 보충제를 중단하십시오. B6는 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 바비 투 레이트, 항 경련제 또는 레보도파 (파킨슨 병 치료제)와 함께 비타민 B6를 복용해도 약물의 효과가 떨어질 수 있습니다.
