"다이어트"에 대한 사람들의 가장 큰 불만 중 하나입니다. 다시 한 번 끔찍한 단어가 있습니다. 항상 배가 고프다는 것입니다. 그러나 그런 식일 필요는 없습니다. 다량 영양소의 적절한 균형을 포함하고 하루 종일 충만하고 만족스러운 합리적인 부분에서 건강한 식사를 할 수 있습니다.
4 주 부분 제어 챌린지에 참여한 적이 있다면 이미 얼마나 쉽게 측정 할 수 있는지 알고 있습니다. 그리고 아마도 지금까지 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 식사를 마스터하기 시작했을 것입니다. 그러나 간식은 어떻습니까?
건강한 식사 배달 서비스 인 Model Meals의 창립자이자 CEO 인 Danika Brysha는 여러분이 부분 크기를 계속 보면서 더 똑똑하게 간식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.
건강한 식생활을 유지하기위한 간식 정보
- 당신의 몸에 귀를 기울이고 진정으로 육체적으로 배가 고픈 지 아니면 감정적으로 배가 고픈 지 결정하십시오.
- 배가 고픈 지 아닌지 판단하려면 스스로에게 "내 몸에 연료가 필요한가요?" "마지막 식사 후 시간이 되었습니까?"
- 식사 후에 항상 배가 고픈 경우 단백질이나 건강한 지방 공급원 (삶은 계란, 아보카도 또는 훈제 연어 등)을 조금 더 추가하십시오.
- 약간의 식사를 한 후에도 점심과 저녁 사이에 여전히 배가 고프면 작은 간식을 추가하십시오.
- 몸에 귀를 기울이고 자신에게 가장 잘 맞는 식사 시간과 부분을 찾으십시오. 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
간식이 필요하십니까? 선택할 수있는 훌륭한 간식 옵션은 다음과 같습니다.
- 훈제 연어 (단백질 및 지방)
- 아몬드 (지방)
- 올리브 (지방)
- 베이비 당근 (야채)
- 아몬드 버터를 곁들인 셀러리 (야채 및 지방)
부분 제어 도전에 참여하는 방법
1. 영양 코치 John Berardi, Ph.D.가 만든 부분 크기 추정에 사용하기 쉬운이 안내서를 즐겨 찾기에 추가하십시오. 여기에는 손으로 만 부분을 측정하는 방법이 설명되어 있습니다. 다음은 요점입니다.
- 손바닥이 단백질 부분을 결정합니다.
- 주먹으로 야채 부분을 결정합니다.
- 컵 모양의 손이 탄수화물 부분을 결정합니다.
- 엄지 손가락이 지방 부분을 결정합니다.
2. 아래 그림을 인쇄하여 식사 시간 알림으로 냉장고에 걸어 놓으십시오. 식사 준비를 할 때마다 접시에 다음과 같은 특징이 있는지 확인하십시오.
- 식사 할 때마다 단백질 밀도가 높은 음식 2 종 (여성 1 명)
- 매 식사마다 야채 주먹 2 개 (여성 1 명)
- 선택 사항: 두 컵의 탄수화물 음식 (여성용 1 개)
- 선택 사항: 지방 밀도 음식의 엄지 손가락 크기 부분 2 개 (여성용 1 개)
3. iOS 또는 Android 용 LIVESTRONG.COM의 무료 칼로리 추적 앱 MyPlate을 다운로드하십시오. 분량을 측정하는 것은 성공적인 체중 감량 또는 체중 유지 전략의 일부일뿐입니다. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 또는 간식을 나눈 후에는 앱에 입력하여 하루의 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방을 목표로 삼고 있는지 확인하십시오.
4. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하십시오. 유용한 정보와 레시피를 많이 게시하여 모든 질문에 답변하고 도전을 위해 귀하와 함께 참여하는 다른 커뮤니티 회원에게 연결해드립니다.
5. 매일 식사 사진을 Facebook 그룹에 게시하여 먹고있는 음식을 효과적이고 정확하게 기록 할 수있을뿐만 아니라 커뮤니티의 다른 회원들로부터 도움을 받고 영감을 받아 추적 할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
4 주 부분 제어 챌린지에 참여 하시겠습니까? 아직 Facebook 그룹에 가입하셨습니까? 전에 체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 아니면 현재 다량 영양소 부분을 측정하거나 칼로리를 계산합니까? 다른 체중 감량 전략을 시도해 보셨습니까? 무엇이 당신을 위해 일했습니까? 하지 않았다? 아래 의견에 당신의 생각과 질문을 공유하십시오!
