민첩성 운동을하면 속도와 균형을 유지하면서 방향을 빠르고 효율적으로 바꿀 수있는 능력을 갖추면서 신체와 운동을보다 잘 제어 할 수 있습니다.
이러한 운동은 일반적으로 운동 선수가 수행 능력을 향상시키기 위해 수행하는 반면, 운동 선수가 아닌 사람도 운동 능력을 향상시켜 균형을 향상 시키거나 단순히 정상적인 운동 루틴에 다양성을 추가 할 수 있습니다. 시도 할 민첩성 운동에는 여러 가지 예가 있으며, 정기적으로 여러 가지를 포함 시키면 이러한 이점을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사다리 민첩성 운동
민첩성을 높이는 한 가지 방법은 사다리를 사용하여 운동 장비로 구매하거나 테이프 또는 스프레이 페인트로 자신 만의 것을 만들 수 있습니다. 사다리를 직접 만드는 경우, "렁"을 1 ~ 2 피트 간격으로 배치하여 쉽게 들어오고 나올 수 있습니다. 사다리의 한쪽 끝에있는 사각형으로 옆으로 서서 사다리의 측면 셔플을 시도하십시오.
무릎을 약간 구부려서 운동 자세를 취하십시오. 그런 다음 사다리의 길이를 따라 정사각형에서 정사각형으로 빠르게 셔플하십시오. 끝에 도달하면 시작 위치로 다시 섞습니다. 이러한 유형의 측면 운동은 신체가 다른 방식으로 움직이게하며 측면의 끝에 도달 할 때 방향의 급격한 변화는 민첩성을 향상시킵니다.
콘 드릴 사용해보기
콘은 민첩성 운동을 위해 다양한 형태로 설정할 수있는 다목적 장비입니다. 두 개의 행에 여러 개의 원뿔이 설정되어 있으면 지그재그 드릴을 실행하여 민첩성을 목표로 할 수 있습니다. 콘을 서로 약 2 피트 정도 위치시킵니다. 그런 다음 원뿔의 한 행을 따라 지그재그 패턴으로 들어오고 나가서 앞으로 지그재그를 시도하십시오.
뒤로 지그재그에 대해 동일한 운동을 반대로 시도하거나 옆으로 지그재그에 대해 두 개의 원뿔 행을 사용하십시오. 이러한 움직임은 모두 속도, 빠른 정지 및 빠른 방향 변경에 따라 작동합니다.
파트너 셔플
이 민첩성 운동을 위해서는 운동 친구가 필요하지만, 어떤 방향으로 움직일 것인지, 언제 어떤 방향으로 움직 일지 예측할 수 없다는 이점이 있습니다. 파트너 셔플에서는 파트너가 샷을 호출하여 왼쪽, 오른쪽, 앞으로 또는 뒤로 이동 방향을 알려줍니다.
파트너가 시작할 방향을 알려줄 때까지 운동 자세를 취하십시오. 그가 그렇게한다면, 당신의 다음 신호를 듣고, 그렇게 빨리 섞으십시오. 뒤섞는 동안 발을 건너지 말고 가능한 한 빨리 그의 지시에 반응하십시오.
백스 프린트 스프린트 추가
역행 스프린트는 약간의 기술이 필요하기 때문에 이미 민첩성 훈련을받은 사람들이 수행해야합니다. 그렇게하려면 몇 걸음 간격으로 시작 및 종료 선을 결정하거나 선을 표시하도록 원뿔을 설정하십시오. 출발 선에서 결승선으로 스프린트를 진행하여 갑자기 멈추었다가 다시 출발 선으로 빠르게 역행합니다.
폭발적인 시작과 빠른 정지로 운동 기간 동안 최고 속도를 유지하십시오. 벨트로 자신에게 부착 할 수있는 긴 저항 밴드를 사용하여 백스 프린트 스프린트를 더욱 어렵게 만들 수도 있습니다. 운동의 스프린트 부분 동안 저항을 만들기 위해 다른 쪽 끝을 고정 된 물체에 고정하십시오.
