탈모는 흔하지 만, 특히 여성에게 덜 고통 스럽지는 않습니다. 모발을 가늘게하는 것은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 영양 결핍 또는 불균형이 원인 일 가능성을 간과해서는 안됩니다.
플로리다 주 스튜어트에 등록 된 영양사 인 리 코튼 (Lee Cotton)은“미네랄과 비타민이 풍부한 다이어트는 머리카락을 두껍고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수있다”고 LIVESTRONG.com에 전했다.
모발 건강을 해칠 수있는 비타민 결핍
비오틴
B 비타민 중 하나 인 저혈압 바이오틴은 모발을 가늘게 할 수 있다고 미국 국립 의학 도서관에보고합니다. 비오틴의 좋은 공급원에는 달걀 노른자, 콩, 콩과 식물, 정어리, 연어, 곡물 및 견과류가 포함됩니다. 19 세 이상의 성인이고 하루에 30 마이크로 그램을 섭취하는 경우 적절한 것으로 간주됩니다. National Institutes of Health 's Diets Supplements (ODS)에 따르면 모유 수유 여성의 경우 35 마이크로 그램입니다.
그러나 2019 년 3 월 Dermatology and Therapy 에서 비타민과 미네랄에 대한 연구와 탈모와의 관계를 조사한 결과 탈모를 치료할 수있는 바이오틴 보충제를 뒷받침 할만한 충분한 증거가 없다고합니다.
비타민 D
한편, 2019 년 3 월 피부과 및 치료 연구의 저자에 따르면 비타민 D를 보충하면 여성에게 영향을 미치는 두 가지 일반적인 탈모 증상 인 남성형 탈모증과 휴지기 퇴화 증상이 개선 될 수 있습니다. 마찬가지로 탈모증 areata (탈모를 유발하는 피부 질환)와 낮은 비타민 D 수치 사이에는 연관성이 있으며, 이는 "햇빛 비타민"수치가 낮을 경우 보충제를 복용해야하는 이유 중 하나라고 연구 저자들은 말합니다.
ODS에 따르면, 대부분의 성인에게 권장되는 일일 일일 수당은 15 마이크로 그램 또는 600 개의 국제 단위입니다. 비타민 D 강화 식품 (일반적으로 시리얼, 오렌지 주스, 소 우유 및 두유 포함)과 계란 및 치즈와 햇빛은 NIH의 보충제 노트 인 비타민 D의 공급원입니다.
미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 비타민 A의 경우 너무 많은 양의 것이 모발에 문제를 일으킬 수 있습니다. 고용량의이 수용성 비타민 (보통 과잉 보충의 결과)은 탈모에 기여할 수 있습니다.
자물쇠를 약화시킬 수있는 미네랄 결핍
2017 년 1 월 Dermatology Practical and Concept 저널의 문헌 리뷰에 따르면 특정 미네랄, 특히 철과 아연의 결핍으로 인해 여성의 탈모가 발생할 수 있습니다.
철
ODS에 따르면 19 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 18 밀리그램의 철이 필요하고, 임산부에게는 27 밀리그램이 필요하고, 50 세 이상의 여성은 하루에 8 밀리그램의 철이 필요합니다.
이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 피부과 및 치료에 대한 2019 년 3 월 리뷰의 저자에 따르면, 철분 수준이 낮은 남성형 탈모증 및 텔로 겐 배설물은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
아연
ODS에 따르면 여성의 아연 요구량은 매일 8 밀리그램이며 임신 중에는 11 밀리그램이 권장됩니다.
철분과 아연이 풍부한 음식에는 육류, 가금류, 해산물, 콩류 및 강화 된 아침 시리얼이 포함됩니다. 유제품은 아연의 좋은 공급원이기도합니다. 마른 쇠고기의 4 온스 부분은 약 3 밀리그램의 철과 6 밀리그램의 아연을 제공합니다.
이 미네랄이 부족한 사람들에게 아연 보충제를 추천 할 증거가 충분하지 않으며 철분과 아연 보충제가 탈모증 치료에 차이가 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
반짝이는 Tresses를위한 다량 영양소
너무 적은 칼로리를 섭취하고 단백질과식이 지방 (특히 몸에 필요한 지방 인 필수 지방산)을 너무 적게 섭취하면 여성의 탈모와 탈모에 기여할 수 있습니다.
"단백질은 모발에 필수적인 다량 영양소입니다"라고 Cotton은 설명합니다. "모발의 구조는 강화 단백질 인 각질로 구성되어 있습니다."
냉수 어류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방에는 모발 강화 오메가 -3가 들어 있습니다. "그 지방산들은 모발의 강도와 윤기를 돕는다"라고 Cotton이 확인했다.
적당히 활동적인 여성은 매일 1, 800 ~ 2, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하려면 건강한 지방에서 하루 44-78 그램 (또는 20-35 %)을 섭취해야합니다. 견과류는 온스 당 약 12 ~ 14 그램의 건강한 지방을 가지고 있으며 올리브 오일과 같은 식물성 오일은 스푼 당 14 그램을 제공합니다.
의학 연구소에 따르면 여성에게 권장되는 일일 단백질 수당은 46g입니다. 코티지 치즈는 1/2 컵당 약 14g을 제공합니다. 검은 콩 1 컵은 약 15 그램을 제공하며 구운 닭 가슴살은 3 온스당 약 26 그램을 제공합니다.
물론, 식단에 최적의 양의 영양소가 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그것은 무성한 머리카락을 넘어 배당금을 산출합니다.
당신은 당신이 주요 영양소가 부족하지 않고 여전히 숱이 모발을 알아 차리고 있다고 확신하는 경우, 의사 또는 피부과 전문의와 상담하여 문제의 근본 원인을 알아내는 것이 좋습니다.
