근력 운동과 HIIT 운동은 소셜 미디어의 어느 곳에 나있을 수 있지만 걷기는 일상 생활에 통합 할 수있는 가장 단순하고 최상의 운동 형태 중 하나입니다.
프론티어의 심리학 에서 2019 년 4 월 연구에 따르면 매일 걷기는 체중 감량 지원, 인지 기능 개선, 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소, 코티솔 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 겉보기에는 수백 가지 옵션이 있으므로 전화 저장 공간을 최대한 활용하고 모두 다운로드 할 수밖에 없었습니다 (적어도 적어도 무리). 여러 단계를 거쳐서 매일 걸음 수를 늘리거나 동기 부여를 높이는 데 도움이되는 5 가지 최고의 걷기 앱을 좁혔습니다.
경고
앱 가이드를 처음 시작하기 전에 안전에 유의하십시오. 헤드폰을 착용하고 있거나 볼륨을 적당히 유지하거나 이어폰 하나를 두지 않는 경우 교통 상황에주의하십시오. 보행자를 조심하고 물병을 준비하십시오.
최고의 종합 워킹 앱: MapMyWalk
애플 앱 스토어에서 4.8 점을받은이 워킹 앱에 대한 합의는 매우 분명하다. 몇 번의 테스트 실행 (또는 오히려 걷기) 후에 동의해야합니다. MapMyWalk는 사용하기 쉬운 인터페이스를 갖추고 있으며 많은 사용자 정의가 가능하며 데이터를 쉽게 분석 할 수 있습니다.
가격
이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있으며 인앱 업그레이드 구매를 제공합니다. MapMyWalk MVP 업그레이드 비용은 연간 $ 29.99이거나 교육 계획, 심박수 데이터, 위치 공유 및 광고없는 전반적인 경험을 위해 월 $ 5.99를 지불 할 수 있습니다.
상호 작용
내가 UnderArmour 앱 (MapMyWalk 및 MapMyRun과 같은)이 잘 작동하는 이유 중 하나는 사용하기 매우 쉽기 때문입니다. 다른 가장 인기있는 걷기 앱 (대부분 대시 보드에 열려있는 앱)과 달리 MapMyWalk는지도와 운동 시작 버튼을 엽니 다.
보행 시간과 거리 (아마도 가장 중요한 데이터 포인트)가 화면에 가장 두드러지게 표시되며, 시작 화면 하단의 탐색을 사용하여 페이지 간을 쉽게 전환 할 수 있습니다.
추적
이 앱이 제공하는 다양한 데이터는 경쟁 업체와 차별화됩니다. 걸 으면서 시간, 거리, 페이스, 보폭, 케이던스 및 소모 된 칼로리를 확인할 수 있습니다. 운동을 마친 후에는 앱을 사용하여 운동을 진행 한 방법에 대한 사진을 찍거나 메모를 적어 둘 수 있습니다. 솔직히 말해서 땀이 나는 셀카를 친구들과 공유하고 싶기 때문에 개인적으로 가장 좋아하는 요소입니다.
걷기가 끝나면 경로에서 총 걸음 수와 고도 변화를 찾을 수 있습니다. 읽기 쉬운 차트에서 이전의 모든 걷기를 비교할 수도 있습니다.
목표 설정을 좋아하는 팬이라면 MapMyWalk를 사용하면 매일 마일을 걷는 것과 같은 나만의 도전 과제를 만들 수 있습니다. 활동 유형 (도보, 달리기, 자전거 등), 챌린지 유형 (대부분의 단계, 대부분의 운동, 대부분의 거리, 가장 많이 소모 된 칼로리 등), 챌린지 기간 및 날짜를 선택할 수 있습니다. 또한 앱을 사용하는 친구도 초대 할 수 있습니다!
커스터마이징
MapMyWalk의 또 다른 특전은 그것이 얼마나 커스터마이징이 가능한가입니다. 이 앱은 20 가지의 다양한 활동을 추적하여 더 개인화 할 수 있습니다. 예를 들어, 걷기를 선택하면 계단 걷기, 런닝 머신 걷기, 개 걷기 또는 파워 워킹 (또는 물론 표준 야외 걷기)을 지정할 수 있습니다.
음성 피드백 (거리 및 페이스 업데이트)을 활성화하거나 보행 중에 표시되는 통계를 구성하여 운동 설정을 사용자 지정할 수도 있습니다. 예를 들어, 홈페이지에서 도보 거리를 보지 않고 평균 페이스를 쉽게 보는 것을 선호하는 경우 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
MapMyWalk는 Apple Watch, Under Armour Connected Footwear, Under Armour Sport 무선 심박수 모니터, Garmin Connect 또는 Fitbit을 포함한 다양한 피트니스 추적기와 동기화 할 수 있습니다. Withings, Samsung Health 또는 MyFitnessPal과 같은 휴대폰의 다른 앱에 연결할 수도 있습니다.
테이크 아웃
- MapMyWalk는 무료로 다운로드 할 수 있지만 한 달에 $ 5.99 또는 1 년에 $ 29.99로 업그레이드 할 수 있습니다.
- 이 앱은 시간이 지남에 따라 가장 중요한 보행 데이터를 추적하여 주요 번호를 바로 보여주는 간단한 인터페이스로 추적합니다.
- 가장 관심있는 통계를 표시하도록 설정을 쉽게 구성 할 수 있습니다.
건강 추적을위한 최고의 걷기 앱: 페이 서
걷기뿐만 아니라 전반적인 건강 데이터를 추적하려는 경우 Pacer가 걷기 앱일 것입니다. 내장 된지도와 GPS로 걷기를 추적 할 수있을뿐만 아니라 음식을 기록하고 다른 운동 옵션을 탐색 할 수도 있습니다.
가격
Pacer는 무료이지만 교육 계획, 맞춤형 개인 목표 및 추가 운동 비디오와 같은 추가 데이터 및 분석을 위해 업그레이드 할 수 있습니다. 페이 서 업그레이드는 한 달에 $ 4.99, 연간 $ 29.99 또는 평생 액세스에 $ 99.99입니다.
상호 작용
외관상이 앱은 MapMyWalk와 유사하지만 개인 대시 보드를 열어서 걸은 걸음 수, 소모 한 칼로리 수, 활동 시간 및 활동 시간을 보여줍니다. 그날 완료 한 마일.
Pacer는 화면 하단에 계정 정보와 개인 통찰력을 스크롤하고 앱에서 호스팅되는 문제와 그룹을 탐색 할 수있는 탐색 기능도 제공합니다.
추적
Pacer는 무료 버전에서 총 걸음 수, 소모 된 칼로리, 활성 시간 및 기록 된 마일을 포함하여 여러 데이터 포인트에 액세스 할 수 있습니다. 이 앱은 또한 체중, 혈압 및 계단을 밟은 비행과 같은 일반적인 건강 지표를 추적하여 시간이 지남에 따라 막대 그래프로 비교할 수 있습니다. 유료 버전에서는 다른 벤치 마크 중에서도 체중 추세 및 개인 기록 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
커스터마이징
페이 서의 커스터마이징은 약간 제한적입니다. 앱 설정에서 측정 단위를 조정하고 푸시 알림을 설정하여 더 많은 단계를 받거나 체중 또는 운동을 기록하도록 상기시킬 수 있습니다. 페이서는 또한 개인 단계 목표를 설정할 수 있습니다.
Pacer의 앱 기반 운동 비디오의 대부분은 유료 구독에서만 사용할 수 있습니다. 또한 앱을 통해 다양한 활동 유형을 기록 할 수 있지만 이러한 운동은 추적하지 않습니다. 달리기, 수영 또는 자전거를 타는 경우 소비 한 지속 시간, 거리 및 칼로리를 수동으로 입력해야합니다 (다른 활동도 가능).
테이크 아웃
- Pacer는 무료로 다운로드 할 수 있지만 한 달에 4.99 달러, 1 년에 29.99 달러, 평생 이용하려면 99.99 달러를 구독 할 수도 있습니다.
- 따라하기 쉬운 개인 대시 보드에서 일일 걸음 수, 소모 칼로리, 체중, 혈압 및 심박수를 측정 할 수 있습니다.
- 앱은 운동을 추적하지 않으므로 수동으로 입력해야합니다.
단계 추적에 가장 적합: 단계 앱
Steps 앱은 다른 보행 앱보다 디자인이 훨씬 간단하지만 단계를 추적하는 앱입니다. 간단하고 정확한 만보계 스타일 앱을 찾는 사람이라면 누구나 Steps가 제공하는 것에 만족할 것입니다.
가격
앱의 기본 버전은 무료이지만 추가 도구 및 개인 설정을 위해 $ 2.99의 일회성 비용으로 업그레이드 할 수 있습니다.
상호 작용
이 앱은 바로 그 지점으로 이동하여 걸음 수와 일일 걸음 수 목표를 표시하는 페이지를 엽니 다. 또한 소모 한 칼로리, 교차 한 거리 및 누적 된 활동 시간 (분)을 확인할 수 있습니다. 페이지 하단에는 하루 중 시간별로 막대 그래프로 활동이 분류되어 가장 활동적인 시간을 표시합니다.
해당 홈페이지의 설정을 변경하여 요일 대신 주와 월의 활동을 스크롤 할 수 있습니다.
앱은 실제로 한 페이지로만 구성되므로 사용이 간편합니다. 그러나 배경은 흰색 화면이 아니라 검은 색입니다. 이것은 큰 문제는 아니지만 밝은 흰색 화면을 보는 데 익숙하고 까다로워 보이는 경우 (색상이 갑자기 변하는 경우) 갑자기 색상이 바뀌면서 매력적이지 않습니다.
추적
Steps 앱은 무료 버전으로 가장 제한된 데이터를 제공하여 홈페이지에서 3 개의 데이터 포인트 만 추적합니다. 그러나 업그레이드하기로 결정한 경우 칼로리를 추적하고, Apple Watch와 동기화하고, iPhone 건강 앱 데이터를 가져오고, 활동 추세를 분석하고, 위젯 형태의 일일 단계에 대한 시간별 개요를 얻을 수 있습니다.
커스터마이징
이 앱은 실제로 단계 추적 전용이므로 변경할 수있는 것이 거의 없습니다. 그러나 단계 길이와 앱에서 사용되는 단위를 사용자 정의 할 수 있습니다.
테이크 아웃
- Steps의 기본 버전은 무료이지만 피트니스 웨어러블 또는 스마트 폰에서 칼로리 및 기타 건강 데이터를 추적하기 위해 $ 2.99로 업그레이드 할 수 있습니다.
- 무료 버전은 단계 만 추적하며 한 페이지로 구성되므로 사용 및 탐색이 쉽지만 제한적입니다.
식사 추적을위한 최고의 걷기 앱: Argus
독창적이고 인터랙티브 한 디자인으로 Argus는 전반적인 웰빙 앱을 찾는 모든 사람에게 적합합니다. 걸음 수뿐만 아니라 칼로리, 수분 섭취, 식사 및 운동을 추적 할 수 있습니다. 빗속에서 선명한 흰색 운동화에 걸리는 것보다 더 나쁜 것은 없기 때문에 다음 걷기를 계획 할 때 날씨를 확인할 수도 있습니다.
가격
Argus는 기본 형태로 무료로 제공되거나 월 $ 14.99 또는 연간 $ 29.99의 프리미엄 버전으로 업그레이드 할 수 있습니다. 무료 버전은 연중 무휴 24 시간 카운터, 칼로리 및 식사 추적, 매크로 추적 및 상체 운동 추적을 제공합니다. Argus Premium은 자세한 영양 정보, 개인별 트레이닝 계획, 심장 스트레스 테스트, 심박수 통찰력 및 재택 운동을 만들 수있는 도구를 제공합니다.
상호 작용
Argus는 내가 시도한 걷기 앱 중 가장 독특한 홈페이지를 제공 할 수도 있지만 대화 형이므로 탐색하기가 더 혼란 스러울 수 있습니다. Argus는 걸음 수, 칼로리, 물 추적 및 날씨 날씨와 같은 정보를 표시하여 원하는대로 사용자 정의하고 재정렬 할 수 있습니다. 조직의 괴물로서, 무지개 효과를 만들기 위해 색상별로 정리하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 저뿐입니다.
다른 도보 앱과 마찬가지로 화면 하단에서 대시 보드, 친구, 식사, 도전 과제 및 프로필 설정과 같은 페이지를 스크롤 할 수 있습니다.
추적
Argus의 통찰력 페이지에는 일일 활동 시간, 수면 시간, 일일 칼로리, 단계 및 주당 운동과 같은 여러 데이터 요소가 표시됩니다. 또한이 앱을 통해 체중, 수분 섭취량 및 심박수를 추적 할 수 있습니다 (휴대 전화 카메라를 사용하여 측정).
걷기 외에도 Argus를 사용하면 페이스, 시간 및 거리를 포함한 달리기를 추적 할 수 있습니다. 응용 프로그램은 또한 음식 일기와 식사 계획 옵션을 제공하여 목표에 가장 적합한 식사 계획을 선택할 수 있습니다.
더 많은 식사 추적 옵션을 원하십니까? MyPlate 앱에서 식사를 기록하고 오늘 식단을 미세 조정하는 방법을 알아보십시오!
커스터마이징
Argus 홈페이지는 가장 커스터마이징이 가능한 기능으로 원하는대로 데이터 포인트를 재 배열 할 수 있습니다. 문자 그대로 화면에서 작은 버블을 드래그하면됩니다.
당신은 당신의 자신의 물, 수면, 칼로리, 운동 및 체중 감량 목표를 설정할 수 있기 때문에 응용 프로그램은 또한 개인 목표 설정에 좋습니다.
테이크 아웃
- Argus의 기본 버전은 무료이거나 한 달에 $ 14.99 또는 1 년에 $ 29.99로 Argus Premium으로 업그레이드 할 수 있습니다.
- Argus는 수분 섭취 및 심박수를 포함하여 고유 한 추적 메트릭을 제공하지만 인터페이스는 대화식이므로 인터페이스가 약간 혼동 될 수 있습니다.
가제트에 가장 적합: Fitbit
Fitbit 앱은 Fitbit 장비뿐만 아니라 여러 기기와 쉽게 연결되며이 앱을 사용하기 위해 시계를 소유하지 않아도됩니다! Fitbit은 사용중인 다른 건강 앱에서 데이터를 가져올 수 있으므로 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하는 데 좋습니다.
가격
Fitbit은 월 $ 9.99 또는 연간 $ 79.99의 무료 버전과 프리미엄 버전을 모두 제공합니다. 유료 옵션은 추가 오디오 및 비디오 운동, 수면 추적 등을 제공합니다.
상호 작용
Fitbit의 앱은 사용 및 탐색이 쉽습니다. 가장 중요한 모든 측정 항목은 수행 한 단계, 기록한 마일 및 소비 한 칼로리를 포함하여 홈 화면에 가장 먼저 표시됩니다.
화면 하단의 탐색 옵션을 사용하여 앱에서 몇 가지 다른 페이지를 스크롤 할 수 있습니다.
추적
이 앱은 걸음 수, 소모 된 칼로리, 걷은 마일, 현재 체중, 운동, 수분 섭취, 음식 및 생리주기를 포함한 다양한 측정 항목을 추적합니다. 이들 각각은 또한 선 그래프로 볼 수 있으므로 시간 경과에 따른 진행 상황을 쉽게 평가할 수 있습니다.
운동 옵션은 조금 드물다. 별도의 피트니스 트래커없이 앱에서 직접 걷기, 달리기 또는 하이킹 만 추적 할 수 있습니다. 그러나 걷기를 원하는 경우 Fitbit 앱은 GPS를 사용하여지도에서 위치를 추적합니다. 오디오 큐를 켜서 시간, 페이스 및 거리를 업데이트 할 수 있습니다.
커스터마이징
Fitbit의 무료 앱에서 걸음 수, 걸음 거리 및 소비 한 칼로리에 대한 일일 목표를 개인화 할 수 있습니다. 운동 목표와 음식 섭취량 또는 이상적인 체중과 지방 비율을 편집 할 수도 있습니다.
Fitbit 앱은 모든 Fitbit 기기 및 다양한 다른 앱과 호환되며, 이는 매력의 핵심입니다. 예를 들어 RunKeeper의 팬이라면 Fitbit과 해당 데이터를 쉽게 동기화 할 수 있습니다.
테이크 아웃
- Fitbit은 한 달에 $ 9.99 또는 연간 $ 79.99의 무료 및 프리미엄 버전을 모두 제공합니다 (웨어러블 트래커 가격 제외).
- 이 앱은 탐색하기 쉽고 가장 중요한 걷기 통계를 먼저 표시합니다.
- Fitbit은 시간 경과에 따른 진행 상황을 관찰하는 데 유용하여 다양한 시간 프레임을 비교할 수 있으며 다양한 장치 및 앱과 호환됩니다.
걷는 앱의 결론
장시간 파워 워커이든 일일 걸음 수를 늘리기를 원하는지에 상관없이 도보 앱은 동기 부여 및 책임을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 그래도 자신에게 가장 적합한 앱이 100 % 확실하지 않은 경우 몇 가지를 다운로드하여 직접 테스트 해보십시오.
