7 일 야채 수프 다이어트를 따르는 목적은 매일 야채 수프를 주로 섭취하여 체중 감량에 영향을주는 것입니다. 균형 잡힌 상업용 다이어트 프로그램이나 의사가 권장하는 다이어트와는 달리, 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 다른 유형과 종류의 음식을 배제하기 위해 한 가지 음식을 특징으로하는 다이어트는 유행성 다이어트임을 나타냅니다. 일주일 동안 다른 음식을 포함 시키면 올바른 영양 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
계획
모든 체중을 잃을 때까지 야채 스프를 먹는 것은 어려울 수 있습니다. "Good Housekeeping"웹 사이트에 소개 된 Amazing Soup Diet와 유사한 7 일 야채 스프 다이어트는 저칼로리 아침 식사 및 점심 식사와 첫날 저녁 식사를위한 야채 스프 섭취를 권장하며, 주중에 스프 재료를 다양하게 변경하는 것이 좋습니다. 7 일 야채 스프 다이어트는 매일 밤 야채 스프 만 먹어야하며, 재료를 다양하게하거나 첨가 할 수 없습니다. 큰 야채 스프 냄비를 요리하면 약간의 준비로 매일 저녁 수프를 먹을 수 있습니다.
수프
대부분의 야채는 칼로리가 적고 영양분이 많기 때문에 모든 야채 스프 레시피를 사용할 수 있습니다. 건강한 야채 스프에는 당근과 셀러리, 양배추, 토마토, 녹두, 호박, 시금치, 마늘, 양파 등의 뿌리 채소와 양념이 들어 있습니다. "Good Housekeeping"은 모든 야채가 부드러워 질 때까지 닭고기 국물과 물로 수프를 요리 할 것을 권장합니다. 좋아하는 야채를 추가하여 수프를 구개에 더 매력적으로 만드십시오. 채식 버전의 수프를 원한다면 닭고기 국물 대신 야채를 사용하십시오.
칼로리와 영양소
통조림으로 만들어진 야채 수프에는 1 컵에 약 120 칼로리가 포함되어 있으며 "Good Housekeeping"에 나오는 수제 버전에는 1 컵에 약 45 칼로리가 들어 있습니다. 수제 버전에는 2g의 단백질이 있으며, 상용 저 칼로리 수프에는 4g의 단백질이 들어 있습니다. 수제 스프의 다른 영양소로는 섬유소 4g과 나트륨 410mg이 있습니다. 밤에 야채 수프 2 컵을 먹으면 90 칼로리 만 섭취 할 수있어 칼로리가 매우 낮은 식사입니다. 좋은 영양을 보장하기 위해 7 일간의식이 요법을 수행 할 때 하루 종일 최소 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 사이드 그린 또는 과일 샐러드와 통 곡물 롤을 추가하여 저녁 식사의 칼로리를 약 300으로 늘리십시오.
전략
야채 스프 2 컵에 800mg 이상의 나트륨을 섭취하지 않도록 야채 나 닭고기를 직접 만드십시오. 나트륨이 너무 많으면 미국 심장 협회에서 알 수 있듯이 고혈압 또는 체액 보유가 발생할 수 있습니다. 7 저녁 동안 야채 스프를 먹는 것은 위험하지 않지만 아침 또는 저녁 식사 중에 유제품, 곡물, 고기 또는 콩, 신선한 과일 및 일부 건강한 지방 2 1/2 컵을 섭취하도록 노력하십시오.
