사람들이 강한 무게 중심을 갖는 것에 대해 이야기 할 때, 그것은 당신의 무게 중심이 균형과 안정성의 방정식의 일부 일지라도 일반적으로 좋은 균형을 의미합니다. 육상 경기, 특히 축구, 럭비, 레슬링과 같은 접촉 스포츠에서는 강하고 낮은 무게 중심이 성공의 열쇠이며 많은 운동 선수들이이 자산을 유지하기 위해 세심한주의를 기울입니다. 당신은 당신의 질량 분포를 평가하고 다리, 코어 및 안정 근육을 운동하여 자신을 향상시킬 수 있습니다.
대량 배포
물체의 무게 중심은 물체의 질량이 집중되는 영역입니다. 이상적인 자연 초점의 균형점은 일반적으로 복부와 허리 사이의 배꼽과 반쪽 바로 아래에 있으며 상체와 하체의 질량 사이의 중간에 있습니다. 예를 들어, 여자가 과체중이거나 임신 한 경우, 체중 중심이 앞으로 이동하여 균형을 잡는 데 어려움이 있습니다. 마찬가지로 남자가 상체를 과도하게 발달시키고 다리를 무시하면 무게 중심이 더 높아지고 안정도가 떨어집니다.
다리 강화
트럭은 넘어지지 않도록 무게 중심을 최대한 낮추도록 제작되었으며, 많은 운동 선수들이 신체를 유사하게 구성합니다. 하체에 질량이 많을수록 균형이 좋아집니다. 이것은 마른 팔과 거대한 다리가 필요하다는 말은 아니지만 다리가 강할수록 더 안정적입니다. 스쿼트, 폐, 측 폐 및 종아리 상승은 다리를 작동시키고 무게 중심을 향상시키는 많은 운동 중 일부입니다.
핵심 강화
강력하고 튼튼한 코어 근육은 균형의 또 다른 필수 요소입니다. 그것들이 당신의 무게 중심을 감싸기 때문에, 당신의 몸의 움직임과 위치의 변화에 빠르게 반응 할 수 있도록 상하 복부, 비스듬한 그리고 허리는 좋은 모양이어야합니다. 데드 리프트는 특히 허리에 코어뿐만 아니라 다리 강도를 구축하기위한 훌륭한 교차 운동입니다. ab 성능을 향상시키기 위해 경련을 피하고 발에 머 무르십시오. 프리 웨이트 또는 케이블을 사용하여 러시아어 트위스트와 높은 목재 절단 기계를 사용하면 안정을 유지하는 데 필요한 반응 토크가 증가합니다.
균형 훈련
일반적인 다리 및 코어 운동은 균형을 개선하는 데 도움이되지만 직접 균형 훈련에 통합하여 더욱 효과적 일 수 있습니다. 이렇게하려면 균형을 테스트 할 불안정한 표면에서 운동을 수행하십시오. 이들은 BOSU 공에 쪼그리고 앉거나 안정 공에 윗몸 일 수 있습니다. 무게 중심이 이동함에 따라 발목, 무릎 및 코어의 작은 안정제 근육이 작동하여 시간이 지남에 따라 균형 인식 및 반응 시간이 향상됩니다. 또한 요가의 안정성과 운동 범위 훈련은 체중 중심을 강화시키는 환상적인 방법입니다.
