운동에 100 번의 윗몸 일으키기 운동이 포함 된 경우, 당신은 꽤 적합 할 것입니다. 그러나 100 회 시도가 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알고 싶을 것입니다.
스포일러: 총계가 너무 높지 않습니다. 그러나 윗몸 일으키기의 난이도를 높이고 다른 운동이 포함 된 빠르게 진행되는 운동에 통합함으로써 더 많은 화상을 입을 수 있습니다.
100 윗몸 일으키기 칼로리는 몇 개입니까?
윗몸 일으키기는 일종의 미용술입니다. 이것은 체중으로 만하는 운동에 대한 광범위한 설명입니다. 다른 예로는 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 체중 스쿼트가 있습니다. 일반적으로 일련의 반복 횟수를 하나 이상 설정 한 후 다음 연습으로 넘어갑니다.
심박수 모니터를 착용하는 것이 100 칼로리의 타는 칼로리를 추정하는 가장 좋은 방법 일 수 있지만, 사용할 수있는 다른 리소스가 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 30 분의 calisthenic 운동 (calisthenics는 경련과 같은 체중 운동) 후에 155 파운드 성인이 167 칼로리를 태운다.
이것은 심박수와 운동에 따라 분당 5 칼로리 이상을 태운다는 것을 의미합니다. 100 개의 윗몸 일으키기를 완료하는 데 3-6 분이 걸린다고 가정하면 총 화상은 15 칼로리가 넘습니다. 게임 체인저가 아닌가?
Mayo Clinic에 따르면 칼로리 연소 범위는 체중 및 운동 강도와 같은 개별 특성의 차이로 인해 다양합니다. 몸무게가 많을수록 신체 활동을 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 특정 활동을하면 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 3-6 분 동안 윗몸 일으키기의 칼로리 분석은 다음과 같습니다.
- 125 파운드: 13.5 ~ 27 칼로리
- 155 파운드: 16.7 ~ 31 칼로리
- 185 파운드: 20-40 칼로리
다양한 칼로리 소모량 증가
대부분의 사람들에게 100 개의 전통적인 윗몸 일으키기를하는 것은 어려운 일이지만, 더 많은 코어를 유발하고 복근 운동에 다양성을 더해 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 이러한 도전적인 움직임 중 일부를 다음 ab 세션에 소개 할 것을 권장합니다.
1. 힙합 장착
- 바닥에 앉고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿습니다.
- 가슴 위로 팔을 교차시켜 편안하게 유지하십시오.
- 몸통이 30도 기울어 지도록 엉덩이를 힌지하십시오.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
도전을 높이려면 등을 똑바로 유지하면서 최대한 뒤로 몸을 기울입니다. 또는 불안정성을 높이기 위해 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
2. 할로우 록
- 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 있습니다.
- 팔과 다리가 위로 올라간 상태에서 "중공"위치로 들어 올린 후 허리를 땅에 대고 팔과 일직선을 맞 춥니 다. 코어를 사용하고 몸을 앞뒤로 흔들기 시작하십시오 (흔들리는 의자의 바닥처럼 보일 것입니다).
- 이 바위를 30 초 동안 수행하십시오.
3. 사이드 판자
- 오른쪽 어깨 아래에 오른손을 놓고 오른발 가장자리에 균형을 잡고 오른쪽에 눕습니다. 왼쪽 발을 오른쪽 위에 쌓아 놓습니다.
- 왼쪽 팔을 천장쪽으로 뻗습니다.
- 오른쪽 경사를 사용하여 몸을 바닥에서 위로 들어 올립니다.
- 30 초 동안 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
4. 산악인
- 판자 위치에서 시작하십시오. 어깨 바로 아래의 손, 몸은 머리에서 엉덩이, 발끝까지 직선으로되어 있습니다.
- 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 상태에서 발을 구부린 상태로 다리를 다른 쪽 옆으로 되돌립니다.
- 반대쪽 다리로 교체하십시오.
- 몸을 60 초 동안 유지하면서 다리를 최대한 빨리 교대로 계속하십시오.
이 운동은 핵심 운동에 더 많은 강도를 더 해줍니다.
