과체중은 미국에서 드문 일이 아닙니다. 성인 3 명 중 1 명 이상이 비만으로 간주되며 과체중 범주에 속합니다. 체질량 지수 (BMI)가 30 이상이면 사람을 비만으로 정의합니다. 체중을 잃는 것은 노력과 헌신을 필요로합니다. 간단한 해결책은 없습니다. 첫 번째 단계는 체중 감량 목표를 설정하는 것입니다. 3 파운드의 체중 감량 목표. 일주일에 일관된 운동 계획과 엄격한 다이어트 계획이 필요한 공격적인 전략입니다. 대부분의 경우 3 파운드를 잃습니다. 주당 건강하지만 항상 의사에게 진찰을 받으십시오.
전문가 제안
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 1-2 파운드를 제안합니다. 주당은 대부분의 사람들에게 건강한 체중 감량 비율입니다. MS, RD Jeff Novick 박사는 본질적으로 동일한 내용이지만 백분율로 표시합니다. 그는 일주일에 체중의 1 %를 잃는 것이 건강하다고 말한다. 이 논리에 따르면 300 파운드의 사람이 3 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 한 주에. Massachusetts Institute of Technology의 보고서에 따르면 2 ~ 3 파운드의 체중 감량에 동의합니다. 주당은 건강한 속도입니다. 이 모든 정보를 바탕으로, 체중 감량 량이 많은 비만 환자는 3 파운드를 안전하게 목표로 삼을 수 있습니다. 일주일에 체중 감량.
비만이 아닌 사람
약간 과체중이고 5 ~ 10 파운드 만 잃고 싶다면 3 파운드에서 체중을 줄이십시오. 주당 요금은 건강하지만 약간 공격적입니다. 이 비율에서는 체중의 약 1 %의 체중 감소를 훨씬 능가합니다. 목표가 소량의 총 체중을 약 10 파운드까지 잃는 것이라면 매주 0.5-1 파운드의 체중 감량을 안전하게 목표로 할 수 있습니다. 그러나 공격적인 경로로 안전하게 이동하여 3 파운드를 목표로 할 수 있습니다. 일주일에 체중 감량을 할 수 있지만 미리 의사와상의하십시오.
의사의 지시
모든 사람의 몸은 체중 감량에 다르게 반응합니다. 일부 사람들의 몸은 3 파운드로 쉽게 조절할 수 있습니다. 매주 체중 감량의 다른 사람들은하지 않을 수 있습니다. 살을 너무 빨리 잃는 것은 근육 조직을 태운 결과 일 수 있습니다. 이는 지방을 태우는 것이 분명 나쁜 일입니다. 급격한 체중 감량은 또한 체중 감소 기간에 따른 사이클링의 요요 다이어트 효과, 체중 증가와 같은, 그리 멀지 않은 미래에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 의사는 3 파운드의 체중 감량을 처방 할 수 있습니다. 주당 페이스 이상. 심한 비만의 경우, 체중 감량의 잠재적 위험은 심장병, 뇌졸중 및 2 형 당뇨병을 포함하여 심하게 과체중과 관련된 위험을 능가하지 않습니다. 체중 감량 계획은 먼저 의사와상의하여 시작하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 방법
다이어트 약과 다른 유행성 다이어트 제품을 피하십시오. 이러한 빠른 체중 감량 제품은 단기적으로 몇 파운드를 타는 데 도움이 될 수 있지만 효과적인 장기 전략은 아닙니다. 카페인과 특정 허브가 많은 제품은 빠른 심장 박동이나 고혈압과 같은 일부 사람들에게 위험한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리로 줄이고 하루에 약 60 분 동안 운동하면 최대 3 파운드까지 안전하게 잃을 수 있습니다. 한 주에. 의사의 지시가없는 한, 여성은 하루에 1, 000 칼로리 미만, 남성은 매일 1, 200 칼로리를 섭취해서는 안됩니다.
