모든 여성은 키에 상관없이 몸매를 유지하려고 노력해야합니다. 일반적으로 키가 작은 여성은 키가 큰 여성보다 체중이 적어야합니다. 즉, 운동량보다 많거나 적게 먹어야합니다.
그러나 몸이 짧다는 것은 몸집이 작은 몸통을 의미하기 때문에 근육을 입히거나 마른 체격을 유지하기가 더 어려워집니다. 규칙적인 운동을 통해 체형을 잡고 체력 목표를 달성하십시오.
팁
키가 작은 여성은 일주일에 최소 150 분에서 300 분 동안 적당한 강도로 유산소 운동을함으로써 몸매를 유지합니다.
1. 목표 체중 결정
목표 체중을 결정하십시오. 여성의 이상적인 체중은 키의 첫 5 피트에 100 파운드이며, 5 피트 이상 각 인치에 3-4 파운드입니다. 작은 프레임이있는 경우이 숫자에서 10 %를 빼거나 큰 프레임이있는 경우 10 %를 더하십시오.
2. 매일 운동
일주일에 최소 150-300 분 동안 적당히 강렬한 유산소 또는 유산소 운동 또는 체력 수준을 높이면 일주일에 75 분에서 150 분 동안 활발하게 운동하는 것이 미국인을위한 신체 활동 지침을 권장합니다. 유산소 운동에는 활발한 걷기, 조깅, 수영 및 자전거 타기 등의 활동이 포함됩니다.
그리고 키에 상관없이 여성은 인터벌 트레이닝의 형태로 앤티를 올릴 수 있습니다. 워커 인 경우 워밍업을 위해 5 분 동안 정상적으로 걷기 시작한 후 1 분 동안 가벼운 조그를하면서 정상적인 보행 속도를 재개 할 수 있습니다. 다음 20 분에서 30 분 동안 걷기와 조깅 사이를 번갈아 가십시오.
3. 힘은 필수입니다
몸집이 작은 여성을위한 운동은 매주 2 ~ 3 분, 20 분의 근력 운동을하는 것을 의미합니다. 아령, 바벨 또는 자신의 체중을 사용하여 각 근육 그룹에 대한 운동을 수행하십시오. 하루에 팔, 어깨 및 가슴을 목표로하는 운동을하십시오.
다음 날에 근력 운동을하면 스쿼트 나 폐와 같은 하체 근력 강화 운동을 수행하십시오. 웨이트를 사용하는 것이 가장 높은 웨이트로 시작하면 어려움없이 들어 올릴 수 있으며 각 운동마다 8-10 회 반복 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 들어 올리는 무게와 반복 횟수 및 세트 수를 늘리십시오. ACE Fitness는 운동 할 때마다 6-8 개의 운동을 선택하도록 제안합니다.
4. 모든 스타일의 요가 연습
연습 요가는 하버드 건강이라고 말합니다. 짧은 여성은 Ashtanga 요가에서 잘 할 것입니다. 이는 한 호흡 공간에서 다음 호흡 공간으로 자세를 이동해야합니다. 콤팩트 한 모양으로 키가 큰 여성보다 포즈를 더 빠르게 그리고 밖으로 이동할 수 있습니다. 요가를 처음 사용하는 경우 먼저 공인 강사의지도에 따라 Hatha 요가의 기본 동작을 연습하십시오. 요가는 근육을 길게하고 강화시킵니다.
팁
체중을 줄이거 나 늘리려면 이상적인 체중에 따라 일일 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 소비 한 칼로리 양과 운동 횟수를 균형있게 조정해야하며, 영양사는 필요할 경우 방향을 알려줄 수 있습니다.
