1, 200 칼로리 다이어트는 대부분의 사람들에게 체중 감소를 유발해야하는 낮은 섭취량으로 간주됩니다. 규칙적인 운동과 함께 사용하지만 체중계에 변화가없는 경우, 결과없이 체중 감량을 위해 열심히 노력하는 이유가 궁금 할 수 있습니다. 체중 감량은 적게 먹고 더 많이 움직일 때 발생하지만 과소 섭취로 칼로리 섭취량을 과소 평가하거나 일부 건강 상태로 인해 체중 감량이 중단 될 수 있습니다.
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당신의 1, 200 칼로리가 정확합니까?
하루에 1, 200 칼로리를 먹는다고 생각할 수도 있지만 입에 넣은 모든 음식물을 계량하고 측정하지 않으면 섭취량을 100 % 확신 할 수 없습니다. 2006 년 내과의 학회지 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면 사람들은 많은 양의 식사에서 평균 40 %의 칼로리 섭취량을 과소 평가하는 것으로 나타났습니다. 뉴욕 대 영양학과 마리온 네슬레 (Marion Nestle)는 "칼로리 수: 과학에서 정치에 이르는 이유"의 공동 저자 인 2012 년 애틀랜틱 (The Atlantic)에서 칼로리 섭취량의 평균 과소 평가는 모든 식사 크기에 대해 30 %라고 썼다.
즉, 하루에 1, 200 칼로리를 섭취하지만 눈알 부분을 먹는다고 생각하면 실제로 매일 1, 560 ~ 1, 680 칼로리를 더 소비 할 수 있습니다. 이것은 당신이 만드는 칼로리 부족이 생각보다 훨씬 작고 측정 가능한 주간 손실을 초래하지 않음을 의미합니다.
신진 대사를 멈췄습니까?
아이러니하게도, 식이 요법과 운동 요법이 너무 부지런하면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 억제 될 수 있습니다. 1, 200 칼로리식이가 하루에 1, 000 칼로리 이상의 적자를 생성하고 그 이상으로 운동을하면 몸이 굶주림을 느끼기 때문에 칼로리 소모 과정을 늦출 수 있습니다. 당신의 몸은 근육이없는 근육 덩어리를 연료로 사용하기 시작합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 신진 대사가 떨어지고 체중 감량이 더 어렵습니다.
심리적으로 신체는 엄격한 칼로리 표준에 의해 부정적인 영향을 받아 예상되는 체중 감소를 예방할 수 있습니다. Psychosomatic Medicine의 2010 호에 발표 된 연구에 따르면 엄격하게 칼로리를 계산하고 의지력을 발휘하면 신체에 스트레스가 가해져 호르몬 코티솔의 방출을 자극합니다. 코티솔 수치가 너무 높으면 신체가 지방을 붙잡을 수 있습니다.
당신은 정말로 건강한 식생활을하고 있습니까?
음식 일지를 쓰지 않으면 무의식적으로 치트를 차단하고 건강하게 먹는 정도를 과대 평가할 수 있습니다. 멋진 커피 음료, 와인 한 잔, 창고 상점의 음식 샘플, 사무실에서 수제 쿠키 한 입 또는 점심 시간에 여분의 드레싱은식이 요법을 위반하는 것으로 등록되지 않을 수 있지만 이러한 칼로리는 더해집니다.
당신이 먹는 모든 것을 기록하는 음식 일기는 당신이 생각했던 것보다 더 많은 것을 드러 낼 수 있습니다. 또한 음식을 불안, 스트레스 또는 외로움에 대한 대처 메커니즘으로 사용할 때 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마시는 물의 양과 잠자는 시간을 기록하십시오. 체중이 줄어든다.
올바른 운동을하고 있습니까?
매일 같은 날처럼 보이는 운동 루틴은 고원에 부딪 칠 수 있습니다. 당신의 몸은 자극에 익숙해지고 결과를 보는 것을 멈 춥니 다. 예를 들어, 실내 사이클을 타지 않고 조깅을하는 등 새로운 활동을 시도하여 일상을 조금 섞으십시오. 근력 강화 운동을 재정렬하고 다른 대안으로 더 많은 세트를 추가하거나 체중을 늘리십시오. 또한 자신이 생각하는만큼 운동하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 체육관에 도착하는 것은 훌륭하지만 체육관 바닥보다 스팀 룸에서 더 많은 시간을 보낸다면 결과를 볼 수 없을 것입니다.
타원형 트레이너를 선호하여 무게를 건너 뛰면 신체가 무력화됩니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진 대사를 촉진합니다.
전체 심장 세션에서 꾸준한 속도로 운동하고 있다면 결과가 누락 될 수도 있습니다. 2011 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 논문에 따르면 걷기와 같은 저 강도 작업을 통한 단거리 운동과 같은 짧은 강도의 짧은 운동을 번갈아 가며 번갈아 가면서 고강도 간격 훈련을하는 것이 도움이된다고 결론지었습니다. 정상 상태 운동보다 지방을 더 효율적으로 태우십시오.
다른 활동을하고 있습니까?
칼로리가 적 으면 무의식적으로 하루 종일 느려질 수 있습니다. 규칙적인 체육관 세션으로 인해 계단 대신 엘리베이터를 타야 할 변명의 여지가 있습니다. 그리고 체육관에 닿으면 연료가 없기 때문에 생각만큼 열심히 일하지 않을 수 있습니다.
가사일이나 심부름 등 일상 활동을 너무 많이하면 체중 감량을 막을 수 있습니다. 덜 강렬한 운동은 또한 일일 칼로리 화상을 줄일 수 있습니다. 약간의 칼로리 섭취로 인해 박탈감, 피곤함 및 약한 느낌이들 경우, 매일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있도록 100-250 칼로리 씩 매일 섭취하는 양을 늘리십시오.
의사와상의 했습니까?
칼로리 섭취량과 운동 루틴이 적절하다고 판단되면 모든 것이 정상인지 확인하기 위해 의사와 예약해야 할 수도 있습니다. 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 상태는 체중 감량을 훨씬 어렵게 만들 수 있습니다. 스테로이드 및 항우울제와 같은 일부 처방약은 체중 감소를 억제하고 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 체중 감량에 어려움이있는 경우 의사가 해결책을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
