큰 허벅지와 둥근 엉덩이는 천둥 허벅지를 보는 방법에 따라 좋거나 나쁩니다. 천둥 허벅지 슬리밍 트릭은 다양한 운동을 통해 적극적으로 허벅지를 깎는 것입니다. 타원을 달리거나 사용하는 것만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 하체와 다이어트 계획을 결합하여 천둥 허벅지를 매끈하고 섹시한 다리로 바꾸십시오.
운동
1 단계
허벅지를 빠르게 굳히기위한 운동 프로그램을 시작하십시오. CrossFit의 창립자 인 Greg Glassman은 에어 스쿼트가 인체를 마스터하기위한 가장 기본적이고 기본적이며 기능적이며 중요한 움직임이라고 믿고 있습니다. 스쿼트는 동시에 여러 근육을 작동시키고 코어 강도, 자세 및 색조를 개선하고 허벅지를 강화시킵니다. 스쿼트를하려면 18 ~ 20 인치 높이의 의자 나 벤치 앞에 서서 시작하십시오. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발을 바깥쪽으로 30도 기울입니다. 쪼그리고 앉기 시작하면서 엉덩이를 앞뒤로 움직이고 가슴을 위로하고 허리를 똑바로 유지하십시오. 무릎을 일직선으로 유지하지만 발가락이지나 가지 않도록하십시오. 발 뒤꿈치에 모든 체중을 유지하십시오. 의자까지 쪼그리고 앉고 잠시 기다렸다가 일어나십시오.
2 단계
허벅지를 조율하기 위해 찌르기를 수행하십시오. 조지아 주립대 운동 요법학과 (Georgia State University of Kinesiology)는 "사두근 (상부 다리 앞 근육), 햄스트링 (상부 다리 뒤 근육), 둔근, 고관절 굴곡부 및 종아리 근육"을 폐의 주요 이동 자로 표시합니다.. 적절한 돌진을 배우면 약 3 피트 길이의 지상에 유색 테이프를 놓으십시오. 테이프의 양쪽에서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 한 발로 시작하십시오. 테이프의 양쪽에 발을 유지하면서 오른발로 물러나십시오. 왼쪽 무릎을 땅으로 내립니다. 오른쪽 무릎이 발가락을 통과하지 않도록하십시오. 이 동작을 수행 할 때 다리는 90도 각도로 두 개를 형성해야합니다. 가슴을 유지하고 왼쪽 무릎으로 땅을 두드리면 다시 서있는 자세로 미십시오.
3 단계
당신의 일상에 체중이나 다른 저항 훈련을 추가합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 "강도 훈련이 개인의 전체 신체 구성에 유리하게 영향을 미쳐 지방 조직에 비해 마른 조직의 비율이 더 높아진다"고 말합니다. 체지방을 줄임으로써 전반적인 신체 구성을 개선하면 원하는 매끄럽고 마른 모습을 얻을 수 있습니다.
4 단계
일상에 심혈관 운동을 추가하십시오. 천둥 허벅지를 줄이기위한 최고의 운동 요법에는 근력 운동과 심혈관 운동의 균형이 포함됩니다. 다른 기계를 사용하거나 심박수를 높이는 다른 활동에 참여하여 권태를 예방하십시오. 여기에는 달리기, 걷기, 조정, 스포츠 경기 또는 체육관 또는 피트니스 센터에서 에어로빅 수업이 포함될 수 있습니다.
변경
1 단계
유연한 줄자로 측정하거나 친구 나 가족 구성원을 대신하여 측정하십시오. 각 측정 값을 작은 노트에 기록하십시오. 오른쪽 다리로 발을 내딛는 것으로 시작하지만, 왼쪽 다리에 모든 체중을 유지하십시오. 오른쪽 다리의 둘레를 무릎 위 4 인치에서 측정하십시오. 줄자를 다리 위로 4 인치 위로 움직여 둘레를 측정하십시오. 허벅지의 가장 넓은 부분에서 한 번 더 측정하십시오. 이제 두 발로 함께 서십시오. 마지막 측정은 엉덩이의 가장 넓은 부분에 측정 테이프를 배치하여 수행됩니다.
2 단계
하루에 1, 100 칼로리 이하의 식단을 피하십시오. 그들은 선보다 더 많은 해를 입힌다. 이 유형의 다이어트에서 체중의 약 30 %가 근육입니다. 워싱턴 대학 의사는 "우리가 다이어트를 할 때 신체의 고대 생존 메커니즘이 시작되어 귀중한 저장된 지방의 사용을 거부하고 신진 대사 속도를 낮추고 에너지 수준과 요구량을 줄임으로써 칼로리를 태우기가 더 어려워진다"고 말합니다. 허벅지에 저장된 지방을 태우고 싶지는 않지만 건강에 좋은 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
3 단계
과일과 채소의 형태로 더 많은 자연 탄수화물을 섭취하십시오. 빵, 시리얼, 파스타, 향이 나는 주스 블렌드 및 소다와 같은 가공 탄수화물을 피하십시오. 이러한 탄수화물 공급원은 종종 설탕이 많으며 하루 종일 과도한 칼로리를 쉽게 유발할 수 있습니다. 어떤 소스에서든 너무 많은 칼로리는 체중 증가로 이어집니다.
4 단계
식사 계획에 건강한 지방을 추가하십시오. 진부하게 들리지만 좋은 지방은 실제로 신체가 지방 세포에 저장된 에너지를 태우는 데 도움이됩니다. 공인 영양학자인 앤 루이스 기틀 만 박사는 "좋은 지방은 영구적 인 체중 감소와 전반적인 건강에 필수적"이라고 말합니다. 좋은 지방은 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일에서 발견됩니다. 트랜스 및 포화 지방이 포함 된 구운 제품, 칩, 버터, 그레이비 및 크림 소스를 피하십시오.
5 단계
충분한 양의 저지방 단백질을 섭취하십시오. 하버드 공중 보건 대학은 "단백질 부족은 성장 실패, 근육량 상실, 면역력 저하, 심장 및 호흡계 약화 및 사망을 유발할 수있다"고 말합니다. 단백질 섭취를 줄이십시오. HSPH는 체중 1kg 당 약.8g (약 2 파운드)의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 고지방 단백질을 피하고 대신 껍질이없는 닭고기, 칠면조, 연어, 참치 및 기타 유형의 생선과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오.
6 단계
운동과 다이어트를 추적하기 위해 측정에 사용한 것과 동일한 노트북을 사용하십시오. 섭취하는 모든 시간과 운동 시간 및 방법을 기록하십시오. 한 달 후에 측정 값을 다시 받아 진행 상황을 확인하십시오. 이를 통해 매일 충분한 칼로리와 다량 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 체중을 줄이려 면식이 요법의 칼로리 수를 매일 250 ~ 500 칼로리 줄이십시오. 운동 할 때 주당 1-2 파운드를 잃을 때 250 ~ 500 칼로리를 추가로 태우십시오.
필요한 것
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줄자
유연한 측정 테이프
공책
펜
팁
추가 담당자를 추가하기 전에 며칠 동안 10 회 또는 20 회 연습을 해보십시오. 새로운식이 요법이나 피트니스 요법을 시행하기 전에 항상 의사 나 의사와 상담하십시오.
