좋은 밤을 쉬고 나면 침대에서 나와 즉시 송아지 뒤에 통증이 생길 수 있습니다. 아킬레스 (Achilles)라고 불리는이 두꺼운 힘줄은 두 종아리 근육이 발에 붙어있는 곳입니다. 아침에 아킬레스 건이 아프거나 부상을 당할 수있는 두 가지 일반적인 이유가 있습니다.
아킬레스 해부
당신의 아킬레스 건은 뒤꿈치 뼈를 걷기와 달리기에 사용되는 종아리의 두 주요 근육에 연결하는 결합 조직의 밴드입니다. 비복근 과 발바닥으로 알려진이 종아리 근육은 발을 밟고 발을 내딛거나 발을 딛 거나 발을 딛을 때 필요한 힘을 생성합니다.
아침에 아킬레스 건 통증
달리거나 점프하는 등 아킬레스 건에 스트레스를주는 활동은 부상을 초래할 수 있습니다. 종아리 근육이 빡빡하거나 운동량이나 강도가 갑자기 증가하면 아침에 아킬레스 건 통증이 발생할 수 있습니다. 부적절한 신발로 운동하거나 고르지 않은 표면에서 달리면이 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
아킬레스 계통의 증상
아침에 일어 났을 때 또는 장기간 활동이 없으면 아킬레스 건이 특히 뻣뻣하고 고통 스러울 수 있습니다. 또한 늦게 걷거나 뛸 때 발 뒤꿈치에 통증이 생길 수 있습니다. 계단을 오르거나 경사로 올라가면 특히 고통 스러울 수 있습니다. 염증으로 인해이 부위가 부어 오르고 따뜻할 수 있으며 아킬레스 건이 만져질 수 있습니다.
아킬레스 통증 치료
아킬레스 건에 통증이 있으면 발과 발목을 쉬고 불필요한 움직임을 피하십시오. 통증이 며칠 이상 지속되거나 걸을 수있는 능력을 방해하는 경우 의사에게 진찰을 받으려면 약속을 잡으십시오. 의사는 통증의 원인에 따라 아이스 팩, 운동 또는 약물과 같은 추가 치료를 권장 할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
단단한 근육과 힘줄을 스트레칭하면 아킬레스가 아침에 아플 경우 유연성을 향상시키고 부상이나 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전, 신체 활동 전에, 그리고 아침에 처음 일어날 때 다시 스트레칭을 할 수 있습니다.
사용 방법: 다리를 뒤로하여 발을 엇갈리게하여 벽을 향한 자세로 서십시오. 균형을 잡으려면 어깨 높이로 벽에 손을 대십시오.
앞 무릎을 구부리고 뒷다리를 똑바로 유지하고 종아리 뒤쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 벽쪽으로 몸을 기울입니다. 20-30 초간 유지 한 다음 세 번 반복하십시오.
이 스트레칭을 반복하되 허리 무릎에 약간 구부리십시오. 뒷굽을지면에 계속 유지하십시오. 이것은 솔레 우스 근육을 목표로합니다.
