생리를하면 운동을하는 것이 어려울 수 있으므로 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있다는 생각이 매력적이다. 그러나 과학적 증거는 이것을 뒷받침하지 않는 것 같습니다. 운동을하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 운동을하지 않는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있으며 부풀림과 같은 일부 여성이 겪는 월경 전 증상에 도움이 될 수 있습니다.
팁
운동하는 동안 더 많은 체중 감량을 일으키지 않지만 기분과 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
생리 기간 동안 운동
휴식 시간 동안 대사주기가 월경주기에 따라 다양 할 수 있기 때문에 여성의 신진 대사는 안정적이지 않습니다. Scientific Reports에서 발표 한 2018 년 연구에 따르면 생리 기간 동안 운동 할 때 일반적으로 더 많은 칼로리를 태우지 않지만 생리주기의 황체기에 운동 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 단계에서 에스트로겐 수치는 낮 으면서 테스토스테론 수치는 높아져서 기간 동안 웨이트 트레이닝의 결과를 높일 수 있습니다.
2014 년 파키스탄 생물학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 월경 직전 약간의 증가가 있었음에도 불구하고 여성의 체중이 월경주기 전반에 걸쳐 크게 변하지 않는다고 지적했습니다.
운동과 체중 감량
생리 중에 더 많은 칼로리를 타지 않아도 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 전혀 운동을하지 않는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
최고의 체중 감량 결과를 얻으려면 유산소 운동과 저항 운동을 혼합해야합니다. 유산소 운동은 상당한 양의 칼로리를 태우는 반면 저항 운동은 근육을 형성하여 신진 대사를 약간 증가시킵니다.
체중을 줄이려는 경우 300 분의 중간 강도 또는 150 분의 격렬한 유산소 운동과 일주일에 두 번의 저항 운동 세션을 목표로 미국인을위한 신체 활동 지침을 권장합니다.
팁
적당한 강도의 운동에는 활발한 걷기, 수영, 집안 일 등이 있습니다. 활발한 활동으로는 싱글 테니스, 줄넘기, 조깅 또는 달리기 등이 있습니다.
기간 동안 운동의 이점
추가 칼로리를 태울 수는 없지만 운동 중에는 다른 이점이 있습니다. 어떤 여성들은 생리가 시작되기 직전과 임신 초기에 부풀어 오른다. 운동은 소화관을 통한 가스 통과 속도를 높이고 팽만감을 최소화합니다.
이것은 여분의 물 무게가 사라짐에 따라 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있으며 가스가 제거됨에 따라 위가 약간 펴집니다. 아마도이 효과는 생리 기간 동안 더 많은 칼로리를 소비한다는 신화에 책임이 있습니다.
당신의 다이어트를 고려
섬유질과 단백질 섭취를 늘리면 신진 대사를 약간 높이는 데 도움이되므로 연소 칼로리가 증가 할 수 있습니다. 이것들은 몸이 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비하며 충만감을 느끼도록 도와줍니다.
섬유질은 칼로리를 적게 흡수하고 배가 비워지는 것을 느리게하여 배가 고프지 않게 할 수 있습니다. 신진 대사가 느려지므로 칼로리를 너무 많이 줄이지 마십시오. 여성은이 위험을 최소화하기 위해 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다.
