아침 식사는 오늘의 가장 중요한 식사라고 불 렸으며, 그 문구는 보디 빌더들에게 확실히 적용됩니다. 식사없이 하룻밤을 보낸 후, 정기적으로 운동을한다면 아침 식사를하는 것이 가장 중요합니다. 기아를 치료할뿐만 아니라 일정에 맞는 훈련 요법을 준비하는 식사가 필요합니다.
좋은 계란
계란은 전세계 보디 빌더들 사이에서 가장 좋아하는 아침 식사 음식입니다. 계란의 주요 보디 빌딩 이점은 단백질 함량이며, 큰 계란 당 단백질 6g입니다. 계란을 코코넛 오일로 삶거나 으깨거나 데치거나 볶습니다. 벌킹 모드 인 경우 치즈를 추가하거나 토스트 또는 통 곡물 옥수수로 달걀을 제공하십시오. 다른 방법으로 지방을 제거하려는 경우 웹 사이트 Flex의 Devin Alexander는 칼로리 함량을 줄이기 위해 달걀 흰자위 만 사용하는 것이 좋습니다.
부드러운 연산자
서두를 때 때로는 이동 중에 먹을 수있는 아침 식사 만 원합니다. 블렌더가 최고의 아침 식사 동반자가 될 때입니다. 최고의 근육 형성 스무디를 위해 Scrawny의 Nate Green 코치는 Brawny에게 7 단계 프로세스를 따르는 것이 좋습니다. 먼저 얼음이 필요합니다. 많이 사용할수록 음료가 더 두껍습니다. 성분 2, 3 및 4는 시금치 또는 셀러리와 같은 과일의 일종이며 단백질 분말의 국자입니다. 5 단계에서는 너트 나 씨앗을 선택하십시오. 물, 녹차, 우유, 아몬드 우유 또는 커피와 같은 액체를 6 단계에 넣고 다크 초콜릿, 분쇄 커피 콩, 다진 견과류 또는 코코넛으로 스무디를 얹습니다. 변형은 끝이 없습니다.
고기 아침
전통적인 아침 식사에 대한 아이디어가 눈물을 흘리며 덮개 아래에서 다시 기어 가고 싶다면 고기와 견과류 아침 식사를 시도하십시오. 육류와 견과류를 섭취하면 지속적인 에너지를 제공하고 인슐린 수치를 관리하고 개인 트레이너 및 영양 치료사 Steve Grant를 주장 할 수 있습니다. 아몬드, 닭 가슴살과 마카다미아, 캐슈를 곁들인 사슴 고기와 함께 살코기 나 돼지 고기를 드십시오.
아침 식사와의 거래
아침 식사를 위해 어떤 음식을 선택하든, 가장 중요한 문제는 식사가 목표와 하루의 나머지 시간에 무엇을 먹고 있는지 확인하는 것입니다. 아침 식사에 대한 더 과감한 아이디어는 그것을 건너 뛰는 것입니다. 영양 학자 존 키퍼 (John Kiefer)에 따르면 이것은 표준은 아니지만 보디 빌더에게는 장점이 있다고한다. 아침 식사를 금식하면 성장 호르몬이 증가하고 인슐린 수치가 낮아져 근육 증가와 지방 손실을 가속화 할 수 있다고 Kiefer는 말합니다. 규칙적인 아침 식사를 좋아하지만, 이것은 확실히 생각할만한 음식을 제공합니다.
