좋은 자세는 골격근의 균형 잡힌 힘과 유연성의 조합으로, 사람들이 우아한 방식으로 걷거나 앉거나 서있을 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있거나 서있을 때는 자세 근육의 의식적인 활성화가 중요합니다. 미국 최고의 병원 중 하나 인 클리블랜드 센터 (Cleveland Center)는 운동 및 체중 유지 활동 중에 근육을 지탱할 때 최소한의 긴장이 가해 지도록 신체 훈련을 옹호합니다. 자세 근육은 주로 몸통에 있습니다.
헤드 서포트
10-12 파운드의 무게로, 목과 척추의 통증과 불편 함을 피하기 위해 평균 성인 머리는 척추 위로 균형을 이루어 운반되어야합니다. 턱을 가슴에 닿을 때 머리가 구부러지게하는 것은 비늘, 근육, 흉골 근입니다. 코를 하늘을 향하게하는데 사용되는 목의 신근은 비장, 반 척추 및 Capitis로 불립니다.
어깨 요대
어깨 뼈를 척추에 고정시키는 것은 사다리꼴이라고 불리는 평평한 삼각형 모양의 근육입니다. 이 근육은 목, 어깨 및 흉부를 덮습니다. 효과적인 자세는 사다리꼴 근육이 신체의 앞뒤에서 똑같이 강화되어야합니다. 이 근육의 가장 흔한 불균형은 등을 가로 질러 과도하게 확장되고 가슴을 가로 질러 너무 짧거나 꽉 조여서 어깨 뼈가 날개처럼 튀어 나와 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.
중앙부
몸의 뒤쪽에있는 근육부터 시작하여 척추에 근육으로 불리는 근육이 있습니다. 개별적으로 그들은 척추, longissimus 및 iliocostalis이며 모두 함께 척추를 확장합니다. 뒤쪽의 더 작은 그룹 인 multifidus 근육은 척추를 연결합니다. 신체의 정면에서 복부 근육은 아마도 자세 근육 중 가장 널리 알려져있을 것입니다. 직장 복부는 복부의 전체 길이를 가로 지르는 긴 수직 근육이며, 비스듬한 근육은 코르셋처럼 위장의 측면과 앞 주위로 뻗어 있습니다.
골반 지역
자세 근육을 포함하여 많은 멀티 태스킹 근육이 몸통의이 영역에 위치합니다. 횡단 복부는 복부 버튼 아래에 평평하고 수평 인 근육입니다. 복부 근육과 시너지 효과를내는 것은 요추를지지하는 장골과 요근입니다. 구조 통합의 Dr. Ida P. Rolf 방법 실무자 인 Lawrence Gold에 따르면, "돌출되는 배는 약한 복부 근육이 아니라 단단한 요근을 나타낼 수 있습니다." 자세지지 구조의 꼬리 끝은 둔근과 햄스트링 근육입니다. 영국 Sciatica Clinic의 물리 치료사 Rod Dunn 박사는 햄스트링의 자세 역할을 설명합니다. "서서 걷는 동안 직립 자세를 유지하기 위해 간접적으로 일합니다."
