비만의 건강 위험은 가볍게 볼 수 없지만 체중 감량과 관련하여 많은 질문이 있습니다. 예를 들어, 체중이 300 파운드 인 경우 체중을 줄이기 위해 몇 칼로리를 먹어야합니까? 답을 찾는 것이 압도적 일 수 있지만 파운드를 잃기 위해 최신 유행의 다이어트는 필요하지 않습니다.
충돌 다이어트 피하기
피부가 좋아지고 건강에 대한 위험을 줄이거 나 더 많은 에너지를 원하든 파운드를 빨리 깎으려고 할 수 있습니다. 이 동기는 유효하고 중요하지만 누가 음식 그룹을 제거하거나 칼로리를 심각하게 제한하는 충돌식이를 피하는 것이 중요합니다.
동료 검토 저널 인 Physiology & Behavior 는 2013 년에 체중 감량 연구에 대한 종합적인 검토를 발표했으며, 여기에서 연구자들은식이 피로와 여러 생물학적 과정을 포함한 여러 요인의 조합으로 인해 비만인 사람들이 계속해서 체중을 회복 할 수 있다고 결론 내 렸습니다. 충돌 다이어트.
비만 저널에 발표 된 2017 년 8 월의 연구에 따르면 183 명의 과체중 환자가 있었고 결과의 일관성이 오래 지속되는 체중 감량으로 이어짐을 발견했습니다. 즉, 일주일에 1-2 파운드를 지속적으로 잃는다는 것은 갑자기 다이어트로 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것보다 목표 체중에 도달 할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
칼로리 섭취량 균형
칼로리 계산기는 매일 소비하는 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이됩니다. 연소 한 칼로리의 양을 알고 나면 매일 해당 칼로리 수 이하로 소비하도록 계획하십시오. 꾸준한 체중 감량을 위해 일일 지출로 500 ~ 1, 000 칼로리를 섭취하도록하십시오.
중요한 음식 규칙 준수
- 컴퓨터, 텔레비전 또는 기타 화면 앞에서 식사를하지 마십시오. 과식을 피함으로써 칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 텔레비전 앞에서 운동 해보십시오.
- 간식을 먹고 싶다면 과일과 채소를 선택하십시오. 건강한 간식을 먹을만큼 배가 고프지 않으면 배고프지 않습니다.
- 외식하기 전에 메뉴를보고 건강한 식사를 선택하십시오. 이 방법을 사용하면 추적을 유지하고 유혹을 피할 수 있습니다.
- 식료품 목록을 작성하고 고집하십시오. 배가 고플 때 건강에 좋지 않은 음식을 구매할 가능성이 높습니다.
