스포츠 영양에 맞는 적절한 식단을 섭취하면 노 젓는 사람의 운동 능력을 극대화하는 데 도움이됩니다. 그것은 경쟁하는 사람들에게 특히 중요합니다. 재미를 위해 줄을서도 균형 잡힌 식사 계획을 따르면 최선을 다하고 느끼게됩니다. 총 일일 칼로리 요구량은 칼로리 소비 및 체중 관리 목표를 기반으로합니다.
경쟁 선수를위한 칼로리
당신은 많은 수의 칼로리 조정을 태울 수 있습니다. 그래서 경쟁 선수들은 종종 높은 칼로리 요구 사항을 갖습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 30 분 동안 활발한 조정으로 155 파운드의 사람들이 약 316 칼로리를 소비합니다. 경쟁 남성 노 젓는 사람은 매일 체중 파운드 당 22.7 칼로리 이상을 요구할 수 있지만, 여자 운동 선수는 종종 체중 파운드 당 20-23 칼로리가 필요합니다. 이것은 180 파운드 남성 노 젓는 사람에 대해 4, 086 칼로리와 135 파운드 여성 경쟁 노 젓는 사람에 대해 하루 2, 700 ~ 3, 105 칼로리에 해당합니다.
레크리에이션 노 젓는 사람을위한 칼로리
운동 전 식사
노 젓는 사람의 운동 능력을 극대화하려면 영양가있는 운동 전 식사와 간식을 얻는 것이 필수적입니다. Sports Dietitians Australia는 저지방 우유를 곁들인 아침 식사 시리얼, 잼을 곁들인 영국식 머핀 또는 저지방 요구르트를 곁들인 과일과 같은 고 탄수화물 식사를 권장합니다. 세인트 로렌스 대학 (St. Lawrence University)은 에너지 아침 식사 바, 스포츠 음료, 바나나 또는 베이글과 같은 100 ~ 200 칼로리를 아침 일찍 운동하기 30 ~ 45 분 전에 섭취 할 것을 제안합니다.
운동 후 영양
제대로 회복하려면 1 시간 안에 탄수화물이 포함 된 간식을, 로잉 이벤트 후 2-4 시간 내에 균형 잡힌 식사를하십시오. 운동 후 간식에는 스포츠 음료, 샌드위치, 과일 또는 시리얼 바가 포함될 수 있습니다. St. Lawrence University는 각 탄수화물이 포함 된 작은 식사 또는 간식으로 15 ~ 20 그램의 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. 단백질이 풍부한 선택에는 요구르트, 코티지 치즈, 우유, 견과류, 씨앗, 땅콩 버터, 살코기, 콩류, 계란, 닭고기 및 간장 제품이 포함됩니다.
