후방 경골 힘줄을 스트레칭하는 방법

차례:

Anonim

후방 경골 힘줄은 다리 아래쪽, 정강이 근육 아래에 있습니다. 힘줄은 발목의 약간 위에서 발 안쪽 아치까지 이어집니다. 달리기 또는 스포츠 경기의 반복적 인 움직임과 같이 과도한 사용은 후방 경골 건이 긴장되거나 파열 될 수 있습니다. 종아리 근육이 단단하면 다친 힘줄로 인해 발목에 통증이 생길 수 있습니다. 아랫 다리를위한 스트레칭 운동은 후방 경골 힘줄을 스트레칭하고 불편을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

후방 경골 힘줄은 발목에서 발의 아치까지 이어집니다.

1 단계

발목 flexing 운동을 수행하여 약한 힘줄을 스트레칭하십시오. 저항 밴드의 한쪽 끝을 의자에 묶고 다른 쪽 끝을 발의 볼 주위에 묶습니다. 발가락이 천장을 향하도록 발목을 구부립니다. 몸을 구부릴 때 밴드가 몸에서 발가락을 당기려고한다는 느낌이들 것입니다. 발목 만 움직여 스트레칭을 수행 할 수 있도록 무릎을 움직이지 마십시오.

2 단계

송아지를 스트레칭하여 근육을 풀어주고 힘줄을 스트레칭하십시오. 발가락이 벽을 향하게하여 벽을 향하여 서십시오. 뒷다리를 펴기 위해 한쪽 다리로 한 발짝 앞으로 나아가십시오. 손을 벽에 대고 앞 무릎을 구부리면서 뒷다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 가능하면 스트레칭을 최대 30 초 동안 유지하십시오.

3 단계

발 뒤꿈치 걷기 운동에 참여하십시오. 발가락을 들어 올리고 발꿈치의 균형을 잡고 발가락이 옆을 향하게합니다. 이 발의 위치는 발목이 구부러져 뒤쪽 경골 힘줄이 늘어납니다. 아래쪽 다리를 강화하기 위해 한 번에 2 분 동안 발 뒤꿈치 걷기 운동을하십시오.

4 단계

발가락 긁힘으로 아치를 펼치십시오. 발가락으로 바닥에서 무언가를 집어 올리는 것처럼 발가락을 말리십시오. 동작이 스트레칭을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 경우 실제로 구슬이나 다른 작은 물건을 집을 수 있습니다.

필요한 것

  • 저항 밴드

    의자

이것이 비상입니까?

심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

후방 경골 힘줄을 스트레칭하는 방법