1 단계
점심 시간에 케이크와 같은 더 무거운 음식을 하루 중반 쯤 먹은 다음 가벼운 저녁 식사를한다. 미르 킨은 하루 늦게 식사를하면 몸에 칼로리를 태울 시간이 없기 때문에 체중이 늘어날 수 있다고한다.
2 단계
MayoClinic.com에 따르면 에너지 밀도가 낮은 칼로리가 적은 신선 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 식단에 과일과 채소를 많이 넣으면 식사 후에도 만족감을 느끼면서 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.
3 단계
식사 대신이 아니라 식사 후에 적당량의 케이크를 먹으십시오. 체중 감소 전문가 인 Deirdra Price는 "배고픈 자아의 치유"책을 저술합니다. 가격은 당신이 당신의 손바닥에 맞을 수있는 것으로 적당량을 정의합니다.
4 단계
칼로리 섭취량을 확인하고 음식 일기를 보관하십시오. 칼로리 관리위원회에 따르면, 체중 감량은 어떤 종류의 음식을 섭취하는 것과 관련이 없으며 소비하는 칼로리 수와 더 관련이 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 하루에 약 1, 400 ~ 2, 000 칼로리로 유지하십시오.
5 단계
저지방 성분이나 저칼로리 감미료를 케이크와 먹는 다른 음식에 넣으십시오. George Blackburn 박사에 따르면, 작은 대체물을 통해 하루에 100 칼로리 만 자르면 차이가 생길 수 있습니다. ''100 칼로리는 매년 최대 10 파운드입니다. 칼로리 섭취량의 작은 변화는 작지만 의미있는 체중을 초래할 수 있습니다 "라고 Blackburn은 말합니다.
6 단계
정기적으로 운동하여 칼로리를 태우고 체중을 줄이십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 개발 한 지침에 따르면, 체중 감량 또는 체중 감량을 유지하려면 일주일에 5 일 60-90 분의 중간 정도의 신체 활동이 필요합니다. "중등도의 신체 활동은 심박수를 높이고 땀을 흘리면서도 대화를 계속할 수있을 정도로 열심히 노력하는 것을 의미합니다."라고 American Sports College of Sports Medicine은 말합니다.
7 단계
당신이 즐기는 신체 활동에 참여하여 운동은 집안일처럼 느껴지지 않습니다. 자전거 타기, 수영, 조깅 또는 테니스 또는 기타 스포츠를 즐기십시오. 운동 루틴에 가족이나 친구를 참여시켜 더 재미있게 경험하십시오.
팁
한 블록에서 60 분에서 90 분 동안 운동 할 필요가 없습니다. 스케줄에 따라 효과가 좋으면 하루 종일 신체 활동을 더 짧은 기간에 분산시킬 수 있습니다.
경고
케이크에 관해서는 폭식하거나 과식하지 마십시오. 배 밖으로 가지 않고 갈망에 빠지십시오.
