위축 된 종아리 근육을 강화하는 방법

종아리 근육은 여러 가지 이유로 위축됩니다. 다리 수술, 질병, 영양 부족 및 유전 적 문제에 따른 장애는 송아지 근육이 약하고 부드러워 질 수 있습니다. 운동, 스트레칭 및 매일 사용하면 재활에 도움이 될 수 있습니다.

종아리 근육 스트레칭 물리 치료사 크레딧: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

1 단계

다리에 몸무게를 지탱할 수 있다면 종아리를 키우십시오. 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 loose니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락 위로 올립니다. 3을 세고 발 뒤꿈치를 내린다. 20 회 반복해서 시작하고 편안하게 100 마리를 할 수있을 때까지 매일 몇 마리씩 송아지 양을 늘리십시오.

2 단계

변형 및 추가 강화를 위해 안정성 공에 앉은 종아리 상승을 수행합니다. 발을 앞쪽 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 발가락을 위로 밀고 몇 초간 기다립니다. 공은 당신의 움직임에 따라 오르락 내리락합니다. 10 번 반복하십시오. 무릎에 몸무게를 늘려 저항력을 높이고 힘을 키우십시오.

3 단계

발 뒤꿈치 방울을 단계를 사용하십시오. 발끝에서 발끝과 발끝으로 서서 벽, 난간 또는 안정된 물체를 잡고 균형을 잡으십시오. 종아리 근육이 스트레칭되도록 발 뒤꿈치를 내립니다. 10을 세고 천천히 다시 올라갑니다. 두 발을 모두 사용하고 처음에는 대부분의 체중을 좋은 다리에 놓습니다. 치유 다리가 강해짐에 따라 압력을 증가시킵니다. 하루에 세 번 10 번 반복하십시오.

4 단계

위축 된 다리 만 사용하여 발 뒤꿈치를 떨어 뜨립니다. 운동에 관여하지 않도록 다른 다리에 무릎을 구부리면서 한쪽 다리에 모든 체중을 올려 놓으십시오. 불편 함이 거의 없거나 전혀없는 상태에서 10 회 수행 할 수있을 때까지 하루에 두 번 5 번 반복하십시오.

필요한 것

단계

전기 자극

마사지

팁

훈련 된 스포츠 마사지 치료사로부터 마사지를 받아 송아지 근육을 재건하십시오. 스포츠 마사지는 혈액 순환을 돕는 것 외에도 종아리 힘을 키우기 위해 운동을 시작할 때 겪을 수있는 근육 경련을 완화시켜줍니다.

물리 치료 사나 의사에게 근육을 재교육하면서 순환을 회복시키는 데 도움이되는 전기 근육 자극에 대해 문의하십시오. 브래디 카이로 프랙틱 그룹 (Brady Chiropractic Group)의 의사들은 송아지의 짧은 전기 펄스가 다리가 치유 될 때 경험할 수있는 근육 경련을 일시적으로 완화시킬 수 있다고보고했습니다. 치료는 붓기를 완화시킬 수 있습니다.