저탄수화물 식단 인 코코넛 다이어트는 많은 코코넛 오일을 섭취하는 전통적인 인구가 건강 문제가 적고 체중이 줄어든다는 아이디어를 바탕으로 참가자가 신진 대사가 향상되고 소화 기능이 향상된다고 주장합니다. 영양가있는 음식을 섭취하는 것 외에도 코코넛 다이어트를 따르는 사람들은 매일 2 ~ 3 큰술의 순수한 코코넛 오일을 섭취해야합니다. 참가자들은 정기적으로 운동을하도록 권장됩니다.
1 단계: 체중 감소 킥오프
코코넛 다이어트의 첫 번째 단계는 21 일 동안 지속되며 야채와 마른 단백질 공급원에 중점을 둡니다. 이 음식들을 매일 3 번의 식사와 2 번의 간식으로 만들 것입니다. "The Coconut Diet"의 저자 인 Cherie Calbom과 John Calbom이 설명합니다. 과일, 곡물 및 설탕은 혈당 조절을 목표로 완전히 제한되지 않으며, 이는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 의이 단계와 관련된 주장은 최대 10 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다. 매일 유산소 및 근력 운동을 포함한 최소 15 분의 신체 활동을 권장합니다.
2 단계: 정화 시간
코코넛 다이어트의 두 번째 단계에서 식단에는 야채와 건강한 섬유질로 만든 여러 가지 클렌징 음료가 포함됩니다. 다이어트의이 제한적인 단계는 다이어트를 따르는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 칼로리 부족은 피로를 유발할 수 있습니다. 이 음료의 목표는 내부 장기를 정화하는 것입니다. 또한 결장을 청소하기 위해 고안된 치료법 인 결장을 복용하게됩니다. 주장은 폐기물과 독소를 제거하면 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 주장했다. 매일 먹는 코코넛 오일을 클렌징 음료에 넣을 수 있습니다. 또한 2 단계에서 견과류, 야채 및 생선과 같은 영양가있는 음식을 섭취하고 하루에 최소 15 분 동안 운동을 계속합니다.
3 단계: 건강한 탄수화물 섭취
세 번째 단계에 도달하면 곡물과 감자 같은 녹말 같은 채소를 식단에 다시 추가 할 수 있습니다. 사과, 딸기, 포도, 멜론, 감귤류 및 복숭아와 같은 과일도 허용됩니다. 우유를 마시고 요구르트를 다시 먹을 수도 있지만 물론 적당히 먹을 수 있습니다. 매일 2 ~ 3 큰 스푼의 순수 코코넛 오일을 계속 섭취하면 샐러드 드레싱 및 소스와 같은 음식에 첨가 할 수 있으며 최소 15 분의 신체 활동을해야합니다.
4 단계: 변경 사항 유지
코코넛 다이어트 참가자는 목표 체중에 도달하면 유지 관리에 대해 걱정할 필요가있는 마지막 단계를 시작합니다. 이 단계에서는 설탕, 알코올 및 바나나와 같은 일부 과일이 제한을 벗어나지 않지만 더 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 하루 15 분 이상 운동을 계속하면 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
