미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, 저항 운동은 어린이의 근력, 골밀도, 체성분, 심혈관 건강, 혈액 지질 프로파일 및 정신 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 근력 운동은 또한 운동 수행 능력을 향상시키고 어린 운동 선수의 부상을 줄입니다. 대부분의 진전을 위해, 아이들은 일주일에 두세 번 운동을해야합니다. 그러나 자녀가 저항 훈련 프로그램을 시작하기 전에 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해해야합니다. 체중 운동은 어린 아이들에게 더 안전하고 장비를 사용할 필요가 없기 때문에 시작하기에 좋은 장소입니다.
팔 굽혀 펴기
이 고전적인 체중 운동은 자녀의 가슴, 삼각근 및 삼두근을 강화시킵니다. 팔 굽혀 펴기를하려면 몸을 똑바로하고 발은 약간 벌리고 바닥에 엎드려 앉게하십시오. 어깨 너비보다 약간 더 넓게 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 몸을 똑바로 유지하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 손과 발만 바닥에 닿을 때까지 몸을 눌러야합니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 천천히 내립니다. 그런 다음 그녀는 다시 자신을 밀어야합니다. 아이는 할 수있는만큼 많은 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 기존의 팔 굽혀 펴기가 처음에 너무 어려우면 무릎을 꿇고 바닥에서 뛸 수 있습니다.
스쿼트
스쿼트는 아이의 하체를 강화시킵니다. 이 운동은 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔부를 대상으로합니다. 아이는 엉덩이 너비만큼 손을 엉덩이와 발에 대고 서서 자세에서 스쿼트를 시작해야합니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 천천히 무릎을 구부리라고한다. 그런 다음 그녀는 똑바로서야합니다. 아이가 스쿼트를하면서 의자에 앉아있는 것처럼 가장하도록 지시하십시오. 그녀는 6 ~ 8 회 반복의 두 세트를 수행해야합니다.
크런치
핵심 강화 운동은 자녀의 자세와 균형을 향상시킵니다. 크런치는 코어, 보다 구체적으로는 복근을 목표로합니다. 경련을하려면 자녀가 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 눕히십시오. 팔을 뻗어 허벅지에 손을 대십시오. 그녀는 천천히 어깨를 들어 올려 바닥에서 등을 대고 손을 허벅지 위로 미십시오. 이 운동을하는 동안 그녀의 허리는 바닥에 남아 있어야합니다. 슬개골을 만지면 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아 오도록 요청하십시오. 자녀는 올바른 형태로 완성 할 수있는 한두 세트의 크런치를 수행해야합니다.
슈퍼맨
등 근육을 목표로하는 슈퍼맨은 아이들을위한 재미있는 체중 운동입니다. 아이는 바닥에 엎드려 있어야합니다. 그녀의 머리 앞에서 팔을 똑바로 펴도록 요청하십시오. 그런 다음 바닥에서 몇 인치 떨어진 다리와 팔을 동시에 들어 올려야합니다. 그녀를 잠시 멈추게 한 다음 팔과 다리를 바닥으로 내립니다. 자녀는 6 ~ 8 회 반복하여 한두 세트를 완료해야합니다. 그녀가 그녀가 공중을 날고있는 슈퍼맨 인 척한다고 말해주세요. 그녀에게 새와 비행기를 조심하라고 말함으로써 웃음을 더하십시오.
