단백질 쉐이크를 마시면 힘든 운동 후 근육 회복과 성장을 돕는 편리한 방법이 있습니다. 쉐이크는 맛과 향이 좋으며 때로는 프로바이오틱스 및 슈퍼 푸드와 같은 성분을 첨가하여 영양과 소화력을 극대화합니다. 그러나 단백질 쉐이크 후 아프게 느껴지는 경우는 드 not니다. 문제를 해결하고 단백질 쉐이크를 즐기는 몇 가지 가능한 이유를 조사 할 수 있습니다.
성분 확인
단백질 쉐이크 메스꺼움을 유발할 수있는 모든 원인을 가스 및 팽창으로 동반 할 수있는 모든 성분을 성분 목록에서 스캔하십시오. 일반적인 범인은 다음과 같습니다.
유제품 성분
유장은 빨리 소화되며 세 가지 유형이 있습니다. 유청 농축액에는 유당이 가장 많아서 기분이 상쾌합니다. 유청 분리 액은 유당이 거의 없기 때문에 더 좋습니다. 그러나, 매우 민감한 사람들은 유당이없고 가장 소화 가능한 유장 단백질 형태 인 고도로 가공 된 가수 분해 유청을 제거하는 것이 좋습니다.
감미료
단백질 파우더는 설탕과 탄수화물을 제품에 첨가하여 맛을 좋게 만드는 것이 아니기 때문에 인공 감미료를 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 스테비아 및 수크랄로스와 같은 감미제는 대부분의 사람들에 의해 일반적으로 제한된 양으로 잘 견딜 수 있지만, 만니톨 및 소르비톨과 같은 설탕 알코올은 특히 단백질 음료를 많이 마시는 경우 가스가 많고 구역질을 유발할 수 있습니다. 고립 된 과당은 또한 일부 사람들에서 단백질 쉐이크 구역질을 유발할 수 있습니다.
섬유
이눌린은 많은 식물에서 발견되는 천연 섬유이지만 단백질 쉐이크에 다량의 물질을 걸러 내면 소화 장애가 생길 수 있습니다. 그것은 몸에 의해 소화되거나 흡수되지 않습니다. 대신, 장에서 지방을 처리하고 장 기능을 향상시키기 위해 다른 성분을 분해하는 데 도움이되는 소화 박테리아를 공급하기 위해 장으로 진행됩니다. 너무 많은 이눌린은 헛배 부름, 경련, 설사 및 구역을 유발합니다.
기다려
체육관에서 마지막 담당자를 때려 눕힐 때, 몸무게는 마지막 체중이 랙에 고정 되 자마자 단백질 쉐이크를 내리고 싶어 할 것입니다. 그러나, 칵테일을 너무 빨리 내리면 재발 할 수 있습니다. 혈류는 운동하는 동안 소화관이 아닌 근육으로가는 데 집중되어 있으므로 너무 빨리 마시면 단백질 쉐이크 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 쉐이크를 입술로 들어 올리기 전에 몸을 몇 분 동안 회복하십시오. 그리고 당신이 할 때, 그것을 마시지 마십시오. 소화 시스템의 갑작스런 침수로 인한 충격으로 인해 즉시 회복되거나 신맛이 나게됩니다.
물을 내려
풍부하고 크림 같은 단백질 쉐이크가 바나나, 아몬드 버터 및 기타 성분과 혼합되어 위장에 혼란스러운 슬러지를 생성하여 엉망으로 만듭니다. 식사를 단백질 쉐이크로 대체 할 때 재료를 추가하려는 유혹이 있지만, 위장을 더 어렵게 할 필요는 없습니다. 적절한 식사를하면 음식을 분해하여 더 많은 칼로리를 연소시키는 소화 작용을합니다.
단백질 쉐이크는 보충제입니다. 다량의 물을 섞어 유리에 특종을 추가하려는 유혹을 피하십시오.
램프 다운
메스꺼움은 너무 많이 받고 있다는 사실 때문일 수 있습니다. 오늘날의 바쁜 세상에서 단백질 파우더의 편리함을 통해 너무 많은 좋은 일을하기가 쉽습니다. USDA의 일일 권장 섭취량 계산기를 사용하여 신체에 필요한 단백질 양을 결정하십시오. 보통 사람은 체중 1kg 당 0.8 그램의 단백질 (2.2 파운드)이 필요하지만 각 개인의 필요량은 연령, 활동 수준 및 기타 생활 양식 요소에 따라 다릅니다.
그것을 변경
단백질 쉐이크를 섞는 것에 대해 생각할 때에도 위가 울퉁불퉁 해지면 식물성 단백질 파우더로 바꿔야 할 때입니다. 완두콩, 치아, 대마, 쌀 및 기타 식물원을 결합하면 동물성 단백질없이 완전한 아미노산 프로파일을 제공합니다.
확인 해봐
단백질 쉐이크를 마실 때 메스꺼움이 지속되면 의사와 검진을 예약하십시오. 드문 경우로, 단백질 분말은 소화관의 어느 곳에서나 식물 또는 동물 물질의 고체 조성 인 식물성 식물의 형성을 유발할 수 있습니다. 위장에서 천천히 소화되는 단백질 파우더는 시간이 지남에 따라 식물성 족의 형성을 유발하여 복통, 구토 및 때로는 위장관 출혈과 같은 단백질 쉐이크 구역질 증상을 유발할 수 있습니다. 궤양, 위 수술 또는 소화관에 영향을주는 기타 상태가있는 사람들은 특히 취약합니다.
