당신의 식단은 몸이 기능하는 데 필요한 에너지와 원료를 제공합니다. 그러나 다른 음식은 건강과 심장 기능에 다양한 영향을 미칩니다. 일부 음식은 심혈 관계에 부정적인 영향을 미치고 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 식단은 건강 관리에 유리한 점이 있습니다.
나트륨 섭취
나트륨 섭취는 심박수와 혈압에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 짠 음식을 섭취하면 몸에 수분이 함유되어 혈액의 나트륨 함량을 안전한 수준으로 희석합니다. 결과는 더 큰 혈액량입니다. 몸 전체에 더 많은 혈액이 순환되면 심장이 더 열심히 작동해야하며, 이는 그 기능에 반영됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 하루에 180-500mg의 나트륨 만 필요하다고 설명합니다. 그러나 평균 미국인은 매일 3, 400mg 이상의 나트륨을 섭취합니다. 주요 공급원은 준비 및 가공 식품입니다.
포화 지방
혈관 건강도 심장 박동수에 영향을줍니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 심장 활동의 변화에 영향을 미치는 두 가지 영향 인 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 상승시킵니다. 뉴욕 시나이 의과 대학의 2002 년 연구에 따르면 LDL은 혈관을 수축시킵니다. 포화 지방이 많은식이 요법은 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화의 위험을 증가시킵니다. 혈관 내벽에 플라크를 형성하면 혈관이 더 수축됩니다. 개구부가 좁아지면 혈류를 유지하기 위해 심장이 더 열심히 일해야합니다.
비만 인자
건강에 해로운 식습관은 비만에 기여할 수 있습니다. 과체중 및 비만 율은 1980 년대 이후 미국에서 급증했습니다. CDC는 미국 성인의 3 분의 2 이상이 과체중이라고 추정합니다. 6-11 세 어린이의 비만 율이 1970 년대 초의 4 %에서 2007 년에서 2008 년의 20 %로 4 배가 증가한 것으로보고 더 많은 냉담함이 밝혀졌다. 심박수. 질량이 클수록 이동하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러므로, 당신이 먹는 양만큼 심혈관 건강에 중요합니다.
심장 건강 식품
일부 음식은 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 올리브 오일 및 기타 다중 불포화 및 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 콜레스테롤을 낮추고 동맥에서 플라크 형성을 예방할 수 있다고 American Heart Association은 설명합니다. 혈류가 개선되면 심장의 부하가 가벼워 져 심박수가 향상됩니다. 콜레스테롤을 향상시킬 수있는 다른 음식에는 통 곡물이 포함됩니다. Pennsylvania State University의 2010 년 연구에 따르면 귀리 및 보리와 같은 수용성 섬유질 공급원이 가장 큰 이점을 제공합니다. 똑똑한식이 요법으로 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
