수술 비용과 부작용없이 가슴이 거슬리는 가슴을 어떻게 갖고 싶으십니까? 가슴 라인을 향상시키는 방법을 찾고 있다면 처진 가슴을 들어 올리는 특정 운동이 있는지 궁금 할 것입니다. 가슴이 커지지는 않지만 운동은 단단하고 색조를 도와줍니다.
더 크고 퍼키에 가슴
더 크고 활기찬 유방을 보장하는 유일한 방법은 유방 확대, 유방 재건 또는 유방 리프트와 같은 외과 수술을받는 것입니다. 칼 아래에가는 것이 할 일 목록에 없다면, 근력 운동과 심혈관 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다.
나이가 들어감에 따라 섬유 성 유방 조직은 힘과 탄력을 잃기 시작하여 처짐이 생깁니다. 가슴 아래에는 가슴 근육과 가슴 근육이 있으며 가슴 근육과 가슴 근육이 있습니다.
가슴 근육을 강화하는 운동을하면 가슴 선의 모양이 좋아지고 가슴 아래 근육의 크기가 커질 수 있습니다. 또한 저항 훈련 프로그램에 참여하면 건강이 향상되고 전반적인 건강 상태가 향상됩니다.
그러나 운동이 가슴 아래 근육을 강화하여 더 단단하고 둥글게 보이도록 할 수는 있지만 유방의 구조를 바꿀 수는 없습니다. 유방은 주로 지방 조직과 우유를 생산하는 선 조직의 15-20 엽으로 이루어져 있기 때문입니다. Stony Brook University Hospital에 따르면 유두에 작은 근육이 아닌 다른 근육이 없습니다.
처진 가슴을 들어 올리는 운동
처진 가슴을 들어 올리는 운동의 유형에 관해서는 어깨, 중핵 및 삼두근과 같은 다른 근육을 목표로하는 기본적인 가슴 움직임 주위에 일상을 짓는 것을 고려하십시오. 좋은 선택은 팔 굽혀 펴기, 널빤지, 벤치 또는 안정성 볼의 아령 가슴 프레스, 케이블 크로스 오버, 경사 아령 프레스 및 아령 풀오버입니다.
이러한 가슴 운동은 전신 운동의 일부로 또는 가슴 훈련 전용 하루에 수행 할 수 있습니다. 어떤 운동을 선택하든, 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 일주일에 적어도 2 ~ 3 일의 저항 훈련을 받아야합니다. 미국 운동 협의회.
일과가 완성되면 각 운동마다 10 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 운동 회로 스타일을 실행하거나 한 번에 하나의 운동을 수행하여 다음 이동으로 이동하기 전에 모든 세트와 반복을 완료 할 수 있습니다.
저항력 훈련 외에도 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)은 칼로리 소모와 체지방 감소를 위해 매주 2 시간 30 분의 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동 시간에 30 분 동안 중등도에서 강렬한 유산소 운동을 목표로하며, 유산소 운동과 함께 체중 운동이 포함 된 부츠 야영 스타일 수업을 고려하십시오.
자세와 브래지어 지원
근력 운동과 심혈관 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 증가시켜 가슴 부위에 모양을 줄 수 있습니다. 그러나 활기찬 가슴의 모양을 향상시키는 다른 방법도 있습니다.
자세에 관해서는, 몸통을 똑바로 세우고 어깨를 위아래로 유지하면 가슴이 삐걱 거리는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 자세를 유지하려면 등과 어깨의 근육을 강화해야합니다. 줄과 위도 풀다운과 같은 움직임은 등 근육을 강화하는 데 도움이되며 어깨 수축 운동으로 어깨를 목표로하면 어깨 날을 앞뒤로 당길 수 있습니다.
지지 브라를 착용하면 운동과 일상 생활에 도움이 될 수 있지만, 브래지어가 가슴과 가슴 라인을 영구적으로 변화시킬 수 있다는 증거는 없습니다. 즉, 운동하는 동안 특히 등에서 불편 함이나 통증이 발생하면 바운스를 줄이고 필요한 지지력을 제공하는 브래지어를 선택하는 것이 좋습니다.
