체중 감량 후 많은 여성들이 겪고있는 일반적인 불만은 유방이 역병을 잃었다는 것입니다. 유방의 체중 감량은 여성이 덜 여성스럽고 자신감이 떨어지며 성생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 순간 체중 감량의 이점은 약간의 처짐보다 중요하며 유방 탄력을 향상시킬 수있는 많은 운동이 있다는 것을 기억해야합니다.
팁
체중 감량 후 유방 탄력을 개선하려면 바벨 벤치 프레스, 프리 웨이트 가슴 플라이 및 팔 굽혀 펴기와 같은 가슴 근육을 목표로하는 근력 운동을하십시오.
체중 감량과 유방
지방 유방 조직 아래에는 가슴 근육이 놓여 있는데, 이는 근육의 다른 부위와 마찬가지로 아주 강하고 톤이 될 수 있습니다. 때로는 여성들이 신체의 다른 부위를 우선시하기 때문에 근육을 건너 뛰거나 너무 많은 가슴 운동을하면 상체가 너무 "거칠어 질 것"으로 두려워합니다. Newsflash: 그것은 완전히 거짓입니다! 실제로, 특히 무거운 체중으로 목표로하는 가슴 운동을하는 것은 당신이 원하는 추가 특권을 줄 수 있습니다.
팁
유방 조직 자체를 강화할 수는 없지만, 목표로하는 가슴 운동을하면 근육을 만들어서 추가적인 특권을 만들 수 있습니다.
무겁고 자주 들기
여성 건강 국 (Office of Women 's Health)에 따르면 여성의 신체는 체지방이 많고 근육이 적기 때문에 정기적으로 웨이트를 들어 올려 근육이 더 커질 가능성은 거의 없습니다. 그리고 신진 대사를 늘리고 생물학적 나이를 줄이는 등 무거운 체중을 들어 올리면 많은 이점이 있기 때문에 좋은 지식입니다.
노력을 넣어
신체의 다른 부위와 마찬가지로 몸을 단단히 유지하려면 노력을 기울여야합니다. 체중 감량 후 가슴도 마찬가지입니다.
1. 바벨 벤치 프레스
미국 운동 협의회는 바벨 벤치 프레스를 가장 효과적인 3 가지 가슴 운동 중 하나로 선정했습니다.
- 벤치 끝에 앉아 바벨을 양손으로 잡고 그립이 중앙에 있고 손이 어깨 거리보다 넓도록하십시오.
- 팔이 똑 바르고 대략 니플 라인 위로 올 때까지 조심스럽게 누워 바벨을 위로 올리십시오. 너클을 돌려 천장을 향하도록합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 바벨을 가슴 중앙 부분에 맞추면서 팔이 90도 구부러 지거나 약간 더 멀어 질 때까지 바벨을 내립니다.
- 같은 방식으로 누르고 8-12 회 반복합니다.
2. 무료 무게 가슴 비행
프리 웨이트로 가슴을 날리는 것은 perkier 가슴에 대한 또 다른 효과적인 운동입니다. 보너스: 가슴과 어깨를 모두 목표로합니다!
- 두 개의 아령이 달린 벤치 끝에 앉아 조심스럽게 누워 팔이 똑 바르고 무게가 젖꼭지 라인 위에 올 때까지 무게를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 잠 그거나 과도하게 확장하지 마십시오.
- 손바닥이 서로 마주 보도록 손목을 돌리십시오.
- 팔꿈치를 부드럽게 구부린 상태에서 측면을 따라 몸무게를 낮출 때 두 팔을 크게 벌리십시오. 가슴이나 벤치 높이를 넘어 가지 마십시오.
- 큰 운동 공을 껴안고있는 것처럼 팔꿈치가 부드럽게 구부러져 팔을 원래 위치로 다시 꽉 쥐십시오.
- 8-12 회 반복하십시오.
3. 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 효과적인 가슴 운동으로 복부와 팔도 멀티 태스킹 할 수 있습니다.
- 올바른 판자 위치에서 시작하여 손을 바닥에서 어깨 너비보다 약간 넓게 배치하십시오. 똑 바른 척추를 유지하면서 무릎에 떨어 뜨려 수정하십시오.
- 몸 전체를 바닥으로 내릴 때 팔꿈치를 넓게 구부립니다. 엉덩이를 늘어 지거나 들어 올리지 않고 몸이 판자로 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 지면을 건드리지 않고 최대한 멀리 떨어 뜨린 다음 체중을 넓은 팔 판자 위치로 다시 누르십시오. 뒤로 밀기 전에 팔을 약간만 구부릴 수 있다면 좌절하지 마십시오. 가슴 힘을 키우면 사거리가 향상됩니다.
- 8-12 회 반복하십시오.
