운동은 칼로리를 태우고 근육을 키워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나, 심지어 매일 팔 굽혀 펴기를하는 것은 많은 파운드를 잃을만큼 충분한 칼로리를 태울만큼 엄격하지 않을 것입니다. 팔 굽혀 펴기만으로도 신진 대사를 높이고 몸을 살이 찌게하는 몸 전체 근육을 자극하지 못합니다.
체중을 줄이려면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 매주 최소 250 분의 중간 강도의 심장 운동을 권장합니다. 적당한 강도의 운동은 활발하게 걷거나 복식 테니스 게임을하는 것과 같습니다. 매주 250 분 동안 팔 굽혀 펴기를 할 수는 없을 것입니다. 가능하다면 이러한 반복이 과도한 사용으로 인한 고통으로 이어질 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 많은 주요 근육 그룹에서 체력과 힘을 키우는 기능성 운동입니다. 체중 감량 요법의 일부로 포함 시키되 유일한 운동으로는 포함시키지 마십시오.
팔 굽혀 펴기가 체중에 미치는 영향
다른 요인들이 작용하기는하지만 체중 감량은 본질적으로 칼로리 결핍을 초래합니다. 지방 파운드는 대략 3, 500 칼로리입니다. 그러한 적자를 만들려면 칼로리를 적게 섭취하거나 더 많은 칼로리를 태우거나 두 가지 모두를 할 수 있습니다.
적당한 속도로 5 분 동안 팔 굽혀 펴기를하면 150 파운드의 사람이 약 28 칼로리를 태 웁니다. 활기찬 심장 박동 수준까지 그 속도를 선택하고 48 칼로리를 태우십시오. 결국, 당신이 태우는 칼로리의 양은 크기에 달려 있습니다.
휴식없이 5 분 동안 팔 굽혀 펴기를 할 수있을 것 같지 않습니다. 심지어 가장 적합한 사람들도 몇 분 후에 실패합니다. 그런 마라톤 팔 굽혀 펴기 운동을하고 하루에 세 번 수행해도 칼로리 섭취량을 바꾸거나 운동을 추가하지 않으면 약 150 칼로리가 더 소모됩니다. 이로 인해 23 일 만에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 가능성은 거의 없습니다.
분명히, 팔 굽혀 펴기는 체중 감소에 대한 가장 짧거나 효과적인 경로가 아닙니다.
체중 감량을위한 최선의 방법
약간의 칼로리 감소와 함께 더 많은 신체 활동을 결합하면 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 걷기, 수영, 정원 가꾸기, 자전거 타기, 춤 및 미용과 같은 다양한 활동에 참여하고 싶습니다. 팔 굽혀 펴기를 포함하여 몸과 마음이 타지 않도록하십시오. 도전을 많이받을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
근력 운동은 근육량을 추가하기 때문에 또 다른 중요한 요소입니다. 근육은 몸이 지탱하기 위해 더 많은 양의 에너지를 필요로하기 때문에 지방 조직보다 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이렇게하면 전반적인 신진 대사 (칼로리를 태우는 속도)가 높아 지므로 파운드를 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 강도 훈련으로 계산되지만 실제 결과를 제공하는 균형 잡힌 운동을 제공하지는 않습니다. 예를 들어, 폐, 스쿼트, 줄, 컬 및 프레스로 그들을 보강하십시오. 이러한 움직임에 능숙 해지면 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육을 키울 수 있도록 저항력을 더하십시오.
: 체중 감량을위한 좋은 운동
잊지 마세요: 무엇을 먹는가
당신의 다이어트는 또한 체중 감량 능력에 엄청난 역할을합니다. 매일 타는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면, 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기와 다른 운동을 하든지 상관 없습니다. 조심하지 않으면 체중 감량을 예방하고 체중을 늘릴 수 있습니다.
일주일에 1/2 파운드를 잃는 데 도움이되도록 매일 250 칼로리 만 자르는 것을 고려하십시오. 이것은 커피에 여분의 스푼의 크림, 토스트에 건강한 버터 소량, 샌드위치에 치즈 한 조각을 건너 뛰는 것을 의미 할 수 있습니다.
칼로리를 다듬는 다른 방법은 어두운 고기에 흰 고기 가금류와 같이 단백질을 더 적게 잘라 내고 오후에 멋진 커피 음료 나 탄산 음료를 건너 뛰는 것입니다. 이 작은 단계는 시간이 지남에 따라 누적되며 장기간 유지하면 지속 가능한 체중 감량으로 이어질 것입니다.
