"Basic Biomechanics"의 저자 인 Susan Hall에 따르면 허벅지 앞쪽에 위치한 sartorius 근육은 인체에서 가장 긴 근육입니다. 그것은 골반의 장골에 붙어 허벅지 앞쪽으로 대각선으로 달려 무릎 안쪽을 가로 지르며 다리의 경골 뼈에 다시 부착합니다. sartorius는 고관절 납치, 굴곡 및 바깥 쪽 회전으로 다른 근육을 돕습니다. 다양한 운동 범위를 통해 저항 운동을 수행하여 sartorius 근육을 강화하십시오.
프랑켄슈타인
"Frankensteins"로 알려진 운동은 고관절 굴곡을 통해 sartorius 근육을 강화시킵니다. 추가 저항을 위해 체중 만 또는 발목 무게를 착용 한 상태에서 운동을 수행하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리를 돌리지 않고 왼쪽 무릎을 최대한 몸을 가로 질러 교차 한 다음 왼쪽 엉덩이를 열어 반대 방향으로 무릎이 몸에서 옆으로 향하도록합니다. 왼발을 다시 땅에 대고 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 각면에서 5-10 회 반복하십시오.
옆으로 누워있는 고관절 납치
이 운동은 고관절 납치를 통해 사르 토 리우스를 강화시킵니다. Frankensteins와 마찬가지로 체중 만 사용하거나 발목 무게를 착용하십시오. 다리를 쌓고 발목을 90 도로 구부린 상태에서 오른쪽에 누워 발가락이 앞으로 향하게합니다. 머리를 오른쪽 팔에, 왼쪽 팔을 몸 위에 올려 놓습니다. 발가락을 앞으로 향하게 한 상태에서 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올려 다리 사이에 6 ~ 12 인치 간격을 만듭니다. 천천히 시작 위치로 돌아와서 반복하십시오. 오른쪽 다리로 운동을 수행하십시오.
누운 고관절 굴곡
Frankensteins와 마찬가지로, 누운 고관절 굴곡 운동은 고관절 굴곡을 통해 사르 토 리우스 근육을 강화시킵니다. 저항 밴드의 한쪽 끝을 튼튼한 물체에 붙이고 바닥에 가까이 대고 다른 쪽 끝을 왼쪽 발목에 묶습니다. 앉은 자세에서 물체에서 멀어지면서 밴드에서 느슨 함을 제거한 다음 다리를 벌리고 바닥에 발 뒤꿈치를 대고 등을 대십시오. 왼발을 들고 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당겨 밴드를 늘립니다. 천천히 시작 위치로 돌아와서 반복하십시오. 왼쪽 다리로 원하는 수의 세트를 수행 한 후 오른쪽 발목 주위에 밴드를 묶고 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
