발가락이 부러진 상태에서 운동하는 것은 특히 고통 스러울 수 있습니다. 발가락이 완전히 치유 될 때까지 고통스러운 운동을 제한하고 상체에 집중하십시오.
부러진 발가락은 일반적이며 발에 무언가를 떨어 뜨리거나 발가락을 찌르면 발생합니다. 휴식의 증상에는 발가락의 통증, 부기, 뻣뻣함 및 멍이 포함됩니다. 대부분의 경우 이러한 휴식은 시간과 휴식으로 치유되지만 심한 경우에는 외과 치료가 필요할 수 있습니다.
팁
부상에 압력을 가하지 않는 상체와 코어 운동에 집중하여 발가락이 부러진 상태로 운동하십시오. 통증이 사라지면 천천히 정상적인 운동을 재개하지만, 통증을 유발하는 운동은하지 마십시오. 치유가 느려지고 부상을 악화시킬 수 있습니다.
부러진 발가락 치료
대부분의 경우, 홈 케어로 부러진 발가락을 치료할 수 있다고 MedlinePlus는 조언합니다. 골절의 중증도에 따라 부상이 완전히 치유되는 데 최대 4 주에서 6 주가 소요될 수 있지만 일주일 만에 통증과 부기가 없을 수 있습니다.
부상 후 발을 쉬십시오. 발가락이 부러진 상태에서 운동하거나 요가를하거나 통증을 유발하는 다른 활동을하는 것은 권장되지 않습니다. 발가락을 얼리고 발을 들어 올려 붓기를 줄이고 통증이 필요할 경우 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
통증이 사라지면 천천히 정상적인 활동으로 돌아갑니다. 통증이 있으면 운동을 멈추고 발가락을 얼리십시오. 발을 강하게 받쳐주는 신발을 신고 발가락을 더욱지지하기 위해 친구 태핑을 고려하십시오. 버디 테이핑은 주변의 손상되지 않은 발가락을 사용하여 골절 된 발가락을지지합니다. 다친 발가락과 인접한 발가락 사이에 작은면을 놓고 두 발가락을 테이프로 묶습니다.
경고
부러진 발가락 재활 운동
의사가 발 운동을 허가 한 후에는 특히 부상이 심할 경우 발의 이동성과 힘을 회복하는 운동을 고려하십시오. 바닥에 수건을 놓습니다. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 사용하여 천을 몸쪽으로 가져옵니다. 발가락을 사용하여 바닥에서 알파벳을 추적 할 수도 있다고 MedlinePlus가 제안합니다.
오하이오 주립대 학교는 조언합니다. 발가락이 통증이없고 정상적인 운동 루틴을 지원할만큼 강할 때까지 운동 프로그램 수정을 고려 하십시오. 앉은 자세로 상반신 운동을 많이 할 수 있으므로 발가락이 치유 될 때까지 상체에 집중하는 것이 훌륭한 대안입니다.
핸드 페달과 같은 상체 옵션 또는 수영과 같은 충격이 적은 옵션을 사용하여 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 또한, 부러진 발가락에 체중을 가하지 않아도되는 스트레칭과 코어 운동에 집중하십시오.
