운동 루틴을 시작한 후 결과를 기다리는 것이 어려울 수 있습니다. 규모의 숫자 인 "무게"손실은 일반적으로 운동 초기에 매우 빠르게 발생합니다. 그러나 체중 감량은 지방 손실과 동일하지 않습니다. 운동량과식이의 질에 따라 지방을 잃는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다.
팁
운동 시작 후 체중계의 숫자가 곧 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 적어도 몇 주 동안 뚱뚱한 손실은 눈에 띄지 않을 것입니다.
체중 감소 대 지방 손실
체중 감량과 지방 감량은 종종 상호 교환 적으로 사용되지만 체성분과 관련된 독특한 개념입니다. 체중은 근육, 뼈, 기관, 수분 및 지방 의 총 중량입니다. 무 지방 덩어리는 지방 외에 신체의 모든 것 입니다. 따라서 뚱뚱한 손실에 대해 이야기 할 때, 총 체중의 상대적으로 적은 비율에 대해 이야기하고 있습니다.
체중이 증가하면 (비율로) 지방, 근육량 또는 수분이 증가 할 수 있습니다. 이러한 구성 요소 중 하나를 잃어 버리고 다른 구성 요소를 얻는 경우 규모의 숫자가 전혀 변경되지 않을 수 있습니다. 근력 운동을 포함한 운동 프로그램을 시작하면 근육량을 늘리고 비슷한 비율로 지방을 잃을 수 있으므로 체중계 수치가 너무 많이 보이지 않을 수 있습니다.
그렇기 때문에 스케일 을 유일한 진척 판단으로 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 더 좋은 방법은 자신의 외모와 느낌, 옷의 착용 방법을 고려하는 것입니다. 또한 팔, 허벅지 및 중간 부분을 측정하여 지방을 잃고 있는지 알 수 있습니다.
피부 접힘 검사에서 캘리퍼는 피부 표면 바로 아래의 지방 조직인 피하 지방의 두께를 측정하는 데 사용됩니다. 이것은 시험을 시행하는 사람의 경험과 정확성뿐만 아니라 시간, 운동 전 또는 운동 후, 소비 된 음식 및 음료와 같은 다른 조건의 영향을 받기 때문에 다른 형태의 시험만큼 정확하지 않습니다. 그리고 더.
체중 감량 단계
영양 및 영양학 아카데미 저널에 2014 년 6 월에 실린 기사에 따르면 체중 감량은 두 단계로 발생합니다. 며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 첫 번째 단계는 더 빠른 체중 감량을 생성하지만, 주로 물, 단백질 및 저장 탄수화물의 작은 풀입니다. 근력 운동은 근육 손실을 퇴치하는 데 도움이되므로 근력 운동을 포함한 체지방 감량 프로그램을 따르는 사람들은 체중의 급격한 변화로 보지 않을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 신체는 활동 증가와 칼로리 섭취 감소로 조정됩니다. 이러한 변화는 에너지 소비, 단백질 분해 및 기타 대사 과정을 감소시키는 호르몬 및 신경 조절 메커니즘입니다. 이 대사 과정은 탄수화물 저장고를 배출하고 신체의 에너지 단백질 사용을 줄임으로써 에너지의 지방 산화에 대한 의존도를 높입니다.
이것은 체중 감량 의 두 번째 단계로 이어집니다. 이 단계는 몇 개월에서 몇 년까지 지속되며 체중 감량 속도는 느리지 만 지방 손실은 증가합니다.
그러나이 기간 동안의 총 에너지 생산량 은 활동 및 비 활동 열 발생 (열 생산)뿐만 아니라 휴식 에너지 소비의 변화로 인해 느려집니다. 또한, 2014 년 영양 및 영양학 아카데미 (American Academy of Nutrition and Dietetics) 저널에 언급 된 바와 같이, 체중 감소는 운동 에너지 소비 감소로 인해 운동 중 에너지 소비를 감소시킵니다.
체중 감소와 관련된 요인
체중 감량은 매우 개별적이므로 체중 감량 속도는 대략적으로 만 추정 할 수 있습니다. 유전학, 연령, 건강 상태, 약물 치료, 수면 부족 및 스트레스를 포함한 수많은 요인이 체중 감량과 속도에 영향을줍니다.
유전학 은 지방 저장과 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 체형은 또한 유전학의 산물입니다. 특정 신체 유형을 가진 사람들은 지방을 흘리거나 신체의 특정 부위에서 지방을 흘리기가 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 나이는 신진 대사를 늦추기 때문에 나이 가 들면 젊은 사람보다 운동 후 체중 감량에 더 오래 걸릴 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군 및 갑상선 질환 과 같은 일부 의학적 상태 는 사람들이 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 운동을 많이하고식이 요법을 조절하더라도 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 특정 약물 은 체중 증가를 유발하고 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다.
수면 부족 또는 수면 품질 저하로 인해 칼로리 섭취가 증가하고 결과가 느려질 수 있습니다. 스트레스 는 "싸움 또는 비행"호르몬 코티솔의 수준을 증가시켜 신체가 지방 저장소를 붙잡고 지방 저장소를 증가시킬 수 있습니다.
운동 루틴
마지막으로, 운동을 시작한 후 체중이 얼마나 빨리 줄어드는지는 특정 운동 프로그램에 따라 다르며 크게 달라질 수 있습니다. 일주일에 며칠 30 분씩 걷기를 좋아합니까, 아니면 일주일에 3 일 고강도 운동 훈련 (HIIT)을하고 있습니까? 이것은 신체적, 활동적, 휴식 대사 속도를 통해 에너지 소비에 큰 차이를 만듭니다.
활발한 걷기와 같은 저 강도 유산소 활동은 달리기와 같은 더 활발한 활동만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 체중이 155 파운드 인 사람은 시속 3.5 마일의 속도로 149 칼로리를 태우고 시간당 6 마일의 속도로 372 칼로리를 태 웁니다. 이는 일주일 또는 한 달 동안의 칼로리 소비에 큰 차이가 있으며 체중 감량과 얼마나 빨리 체중에 큰 영향을 미칩니다.
둘째, 근력 운동을하지 않으면 체중계의 체중이 줄어들 것으로 예상 할 수 있지만 뚱뚱한 손실률이 느려질 수도 있습니다. 근육 질량이 지방 질량보다 신진 대사 적으로 활발하기 때문입니다. 근육이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 높아져 운동을하지 않아도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
격렬한 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 가장 빠른 결과를보고 싶다면, 걷기 대신 조깅하는 것이라도 운동 강도를 높이십시오. 또한, 훈련을 강화하고 싶지 않을 수도 있지만, 체중을 줄이고 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 뼈 강화, 균형 개선, 만성 질환 증상 감소, 인지 기능 향상 등 다양한 이점을 제공합니다.