1993 년에서 2013 년 사이에이 나라의 건강 및 웰빙 트레이너는 질리언 마이클스보다 더 높은 프로파일을 가지고 있지 않았습니다. 그녀의 가장 인기있는 프로젝트로는 "30 Day Shred"에서 "Yoga Inferno"까지 다양한 운동 DVD가 있습니다. 그녀의 체력 문제를 해결하기 전에 먼저 적절한 장비를 준비해야합니다. 그녀의 운동은 강렬하고 독창적이지만, 필요한 장비는 대부분의 비디오 트레이너와 동일합니다.
무게를 가져 오십시오
Michaels는 많은 DVD에 한 쌍의 손 무게를 요구합니다. 일반적으로 5 파운드와 8 ~ 10 파운드를 포함하여 두 개의 별도 세트가 필요합니다. 이렇게하면 운동이 너무 쉬우거나 너무 어려운 경우 필요에 따라 조정할 수 있습니다. Michaels는 또한 운동에 따라 하나 또는 다른 것을 사용하도록 지시 할 것입니다. 처음 몇 주 동안, 당신이 약간의 힘을 키우고 운동에 익숙해지면, DVD는 체중을 늘림으로써 난이도를 높이라고 말할 것입니다. 예를 들어 5 파운드로 시작하면 8로 증가하십시오.
부드럽게 유지
운동이나 요가 매트도 도움이 될 것입니다. 그녀의 움직임 중 많은 부분이 지상에서 수행되므로 무릎, 손목 및 등이 아플 수 있습니다. 운동을 완료 할 필요는 없지만 불편 함을 완화하고 부상을 예방할 수 있습니다.
방 좀 가져
명백 할 수도 있지만 Michaels 운동을 수행하려면 충분한 공간이 필요합니다. 운동 공간이 열려 있고 깨지지 않아야합니다. 집에서 운동하는 경우 가구를 조정하여 쉽게 누울 수있는 충분한 공간을 확보하고 팔을 흔들고 다리를 펼치십시오.
당신의 한계를 알고
Michaels의 모든 DVD에는 지방을 태우고 근육을 키울 수 있도록 고안된 고급 운동이 포함되어 있습니다. 그러나 모든 운동에서 Michaels는 두 가지 추가 피트니스 트레이너를 보유하여 초보자와 고급 운동의 변화를 보여줍니다. 준비하기 전에 자신이 고급 동작을 시도하도록 강요하지 마십시오. 이는 부상이나 높은 수준의 피로로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 경험이 있다면 초보자 움직임을 수행하지 마십시오. Michaels는 또한 각 DVD에 예열 및 냉각 기능이 포함되어 있습니다. 부상을 예방하고 회복 시간을 개선하며 유연성을 높이기 위해 두 가지를 모두 수행하십시오.
