망고는 상당한 양의 엽산과 비타민 A, B-6 및 C를 제공하여 영양가있는 과일 선택입니다. 그들은 체중 감량 기적의 음식이 아니지만, 더 많은 과일과 과일을 섭취하면 섬유질 함량이 높고 에너지 밀도가 낮기 때문에 체중 감량 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 체중 감량
건강에 좋지 않은 음식을 망고와 같은 과일로 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 4 월 "영양 연구 (Nutrition Research)"에 발표 된 한 연구에 따르면 과량의 과일을 먹는 과체중의 사람들은 과일을 덜 먹는 사람들보다 체중이 줄었습니다. 연구 참가자가 섭취 한 과일의 양이 하루에 3.5 온스 씩 증가하면 6 개월 연구가 끝날 때까지 0.7 파운드의 체중이 추가로 감소했습니다.
에너지 밀도
에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 많은 음식은 에너지 밀도가 높은 음식을 먹는 것보다 적은 칼로리를 보충 할 수 있기 때문에 체중 감량이 더 쉬운 경향이 있습니다. 망고는 그램 당 0.6 칼로리로 에너지 밀도가 매우 낮습니다. 접시의 절반 이상을 망고, 다른 과일 또는 전분이없는 야채와 같은 저에너지 밀도 음식으로 채우면 식사 당 먹는 칼로리의 양을 제한 할 수 있습니다.
섬유 함량
섬유질을 제공하는 음식도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 음식들은 2005 년 3 월 "영양"에 실린 기사에 따르면 충만감을 높이고 지방 및 탄수화물과 같은 다량 영양소의 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 망고 1 컵 분량에는 2.6 그램의 섬유 또는 일일 섬유 가치의 약 10 %가 있습니다.
칼로리 고려 사항
망고를 먹어도 이미 먹는 것에 추가하면 체중 감량을 일으키지 않으므로 하루의 칼로리 소비가 증가합니다. 체중을 줄이려면 더 적게 먹고 더 많은 운동을해야 칼로리 부족이 발생합니다. 1 파운드의 체중 감량에는 3, 500 칼로리의 결핍이 필요합니다. 망고 및 기타 저에너지 밀도 과일 및 채소를 섭취하면 일일 칼로리 목표를 초과하지 않고 충만감을 느끼게함으로써이 칼로리 부족을보다 쉽게 만들 수 있습니다.
