거의 모든 사람이 앉아있을 때 약간의 위 롤을 가지고 있습니다. 심지어 광택이있는 잡지 페이지에 완벽하게 에어 브러시가 나타나는 슈퍼 모델조차 있습니다. 앉아있을 때 1 인치 또는 2 인치를 꼬집어도 정상입니다. 그러나 위 지방이 너무 많으면 심각한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 복부 지방 수준이 완벽하게 정상인지 또는 치료를 위해 조치를 취해야 하는지를 결정하는 데 사용할 수있는 저렴하고 쉬운 도구가 몇 가지 있습니다.
팁
배 주위의 지방을 느끼는 것은 매우 정상적인 일입니다. 그러나 단순히 자신의 배를 꽉 쥐는 것만으로도 전형적인 지방의 양이 있는지 말하기가 어려울 수 있습니다. 체질량 지수 계산 및 허리 둘레 측정과 같은 간단한 도구를 사용하면 중앙부 주위에 지방이 충분한 지 여부를 확인할 수 있습니다.
체질량 지수 계산
체질량 지수 또는 BMI에 대해 들어 보셨을 것입니다. 체중이 건강한지 여부를 측정하는 데 일반적으로 사용되는 방법이기 때문입니다. BMI는 체중을 킬로그램 단위의 키를 제곱 미터로 나눈 값이지만 직접 계산할 필요는 없습니다. 온라인 BMI 계산기를 사용할 수 있습니다. 그것들의 대부분은 당신의 키를 피트와 인치로, 체중을 파운드로 입력 할 수있게합니다.
BMI는 완벽하지 않습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 지적했듯이 운동 선수 및 기타 근육질의 사람들은 체지방을 과대 평가하는 경향이 있으며 노인이나 근육량을 줄인 다른 사람들의 경우 체지방을 과소 평가할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게있어 근사한 체지방 수준과 이와 관련된 건강 위험을 빠르고 쉽게 평가할 수있는 방법입니다.
BMI 계산기에서 즉시 결과를 얻으면 표준화 된 값을 사용하여 해석 할 수 있습니다.
- 18.5 미만: 체중 미달입니다.
- 18.5에서 24.9 사이: 체중이 정상입니다.
- 25.0과 29.9 사이: 과체중입니다.
- 30.0 이상: 비만입니다.
측정 테이프 사용
앞에서 언급했듯이 BMI는 근육이 많거나 적은 사람들에게 부정확 한 경향이 있습니다. 이 인구 중 하나에 속한다고 생각되거나 체지방을 측정하는 다른 방법과 그것이 건강에 미치는 영향을 원한다면 허리 둘레를 측정하십시오.
배꼽의 가장 넓은 부분 (보통 배꼽)에서 유연한 줄자를 감싸고 결과를 확인하십시오. 남성의 경우 측정이 37 인치 이하인 경우 위험이 낮은 범주에 속합니다. 40 인치 이상인 경우 높은 위험으로 간주됩니다. 중간에 있으면 건강 문제의 중간 위험이 있습니다. 여성의 경우 31.5 인치 미만은 위험이 낮고 35 인치 이상은 위험이 높으며 그 사이는 "보통"입니다.
또한 가장 넓은 지점에서 엉덩이 주위를 측정 한 다음 허리 측정을 엉덩이 측정으로 나누어 허리 대 엉덩이 비율을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 허리 둘레가 36 인치이고 엉덩이 둘레가 40 인치 인 경우 허리 대 엉덩이 비율은 0.9입니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 이 비율이 남성의 경우 0.95, 여성의 경우 0.85보다 높으면 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 증가하므로 결과는 여성의 경우 고위험 범주에 속하고 남성의 경우 경계가됩니다.
건강 위험을 알고
편견의 아름다움 표준으로 중앙부의 약간의 보풀에 대한 우려를 표명하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 모든 신체 가 아름답지만, 특히 배꼽에 너무 많은 체지방을 갖는 건강 위험은 그렇게 예쁘지 않습니다. 이들은 상승 된 트리글리세리드 및 너무 많은 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤을 포함하고; 혈당 및 인슐린 수치 상승; 심혈관 질환, 뇌졸중, 암, 당뇨병 및 우울증과 같은 심각한 상태가 있습니다.
그 중간 부분이 훨씬 더 당황하게하기 위해, 배꼽 지방은 피하 지방 (피부 바로 아래에있는 뾰족한 종류)과 내장 기관 (내장 기관을 채우고 확장 된 배꼽, 라)의 두 가지 형태로 나옵니다. 배 주위는 크지 만 어깨와 엉덩이는 더 작은 전형적인 "사과"체형. 두 가지 유형의 지방이 설명 된 위험에 영향을 주지만 내장 지방이 둘 중 더 위험합니다.
뚱뚱한 손실 도구 사용
좋은 소식은 내장 지방을 포함한 모든 체지방이 체중 감량을 위해 노력한 진정한 도구에 반응합니다. 건강한식이 요법과 더 많은 신체 활동을 채택하여 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 몸이 화상을 입을 수 있습니다 지방을 연료로 저장합니다. 따라서 BMI 또는 허리 둘레가 편안하다고 느끼는 것보다 높거나 뱃속의 젤리가 마음에 들지 않으면 무언가를 할 수 있습니다.
신체 활동의 증가는 다음과 같은 의미를 갖습니다. 운동 시간이 길고 강할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 그러나 약간의 움직임이 더해지더라도 장기적으로 최상의 운동을하는 것이 자신을 위해 즐기는 운동이기 때문에 "최고의 배꼽 지방 버너"는 없습니다. 그래서 나가서 춤을 추고 수영, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 외륜, 아이들을 쫓고, 축구를하거나 눈을 삽니다. 모두 중요합니다.
많은 사람들이 체중 감량을위한 스위트 스팟은 대부분의 날에 적어도 60 분의 활력있는 신체 활동이지만 운동량은 먹는 방법에 달려 있습니다.
현명한 식품 선택
음식 선택을 잘못하면 많은 운동 노력을 무효화 할 수는 있지만 실제로 그 반대입니다. 당신이 먹는 것에 대해 현명한 선택을 하면 운전석에 앉게되고 체중 감량에 필요한 운동량도 줄일 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 단순히 육체 활동과 함께 영양이 풍부한식이 요법에 집중하는 것만으로도 체중을 감량하기에 충분합니다. 고품질의 마른 단백질과 함께 많은 과일, 채소 및 곡물을 섭취하도록 목표로하십시오. 나트륨 섭취, 설탕 추가 및 건강에 해로운 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 운동을 계속하면, 과도한 지방을 잃는 길을 잘 가야합니다.
그러나 결과를 더 빨리 보려면 칼로리를 계산할 수도 있습니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 일주일에 1 ~ 1.5 파운드의 체중 감량을보기 위해 일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 750 칼로리로 줄이는 것이 좋습니다. NIH는 또한 대부분의 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 범위를 유지하면서 체중을 안전하게 잃을 수 있으며, 대부분의 남성은 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 섭취하여 체중을 안전하게 잃을 수 있다고 지적합니다. 의료 전문가의 지시없이 최소량 이하로 떨어지지 마십시오.
